Доверие: без этого у вас не может быть здоровых отношений. И все же практически каждый из нас может вспомнить сценарий, когда наше доверие было подорвано.
Но как нам вообще развить доверие? Можно ли восстановить разрушенное доверие?
В этой статье рассказывается, как построить доверительные отношения в различных отношениях.
Обратите внимание, что научная литература по построению доверия ограничена. Существует множество исследований, изучающих важность доверия и то, что это такое, но в этих исследованиях не говорится о практических шагах по построению доверия. Таким образом, большая часть исследований, подтверждающих данную статью, взята из веб-источников, а не из научных статей.
Как завоевать доверие: 12 общих советов
Следующие советы о том, как укрепить доверие, были сделаны Карфагеном Бакли, тренером по стрессу и производительности.
1. Будьте верны своему слову и выполняйте свои действия
Смысл укрепления доверия в том, чтобы другие поверили тому, что вы говорите. Однако помните, что для построения доверия необходимо не только выполнять данные обещания, но и не давать обещаний, которые вы не в состоянии выполнить.
Сдерживание своего слова показывает другим, чего вы от них ожидаете, и, в свою очередь, они с большей вероятностью будут относиться к вам с уважением, развивая дальнейшее доверие в процессе.
2. Научитесь эффективно общаться с другими людьми.
Плохое общение – основная причина разрыва отношений. Хорошее общение включает в себя четкое понимание того, чего вы придерживаетесь, а что нет, и о чем договаривались.
Укрепление доверия сопряжено с риском. Это означает, что вы и другие люди позволяете себе рисковать, чтобы доказать свою надежность. .
3. Напомните себе, что для создания и завоевания доверия требуется время
Укрепление доверия – это ежедневное обязательство. Не ожидайте слишком многого слишком рано. Чтобы укрепить доверие, сначала делайте небольшие шаги и берите на себя небольшие обязательства, а затем, по мере роста доверия, вам будет легче брать и принимать более крупные обязательства. Доверьтесь, и вы обычно получите доверие в ответ.
4. Найдите время, чтобы принять решение и подумать, прежде чем действовать слишком быстро
Принимайте только те обязательства, на которые вы готовы согласиться. Имейте смелость сказать «нет», даже если это кого-то разочаровывает. Если вы с чем-то согласны и не можете довести дело до конца, хуже будет всем.
Организованность – необходимая часть построения доверия с семьей, друзьями и коллегами. Это позволяет вам принять четкое решение относительно того, соглашаться или нет.
5. Цените отношения, которые у вас есть, и не принимайте их как должное.
Доверие часто возникает из последовательности. Мы склонны больше всего доверять людям, которые всегда рядом с нами в хорошие и плохие времена. Регулярно показывать кому-то, что вы рядом, – эффективный способ укрепить доверие.
6. Развивайте навыки своей команды и участвуйте открыто
Когда вы играете активную роль в команде и вносите свой вклад, люди с большей вероятностью будут уважать вас и доверять вам. Также крайне важно при построении доверия в команде показать свою готовность доверять другим.
Открытость и желание вносить вклад и участвовать демонстрирует это. Другими словами, примите во внимание то, что говорят другие, покажите, что вы внимательно слушаете, уважительно высказывайте свои мысли и отзывы и демонстрируйте, что вы готовы стать частью команды.
7. Всегда будь честным
Сообщение, которое вы передаете, всегда должно быть правдой. Если вас поймают на лжи, какой бы незначительной она ни была, ваша надежность снизится.
8. Помогайте людям, когда можете
Помощь другому человеку, даже если она не приносит вам пользы, укрепляет доверие. Подлинная доброта помогает укрепить доверие.
9. Не скрывайте свои чувства
Открытость в отношении своих эмоций часто является эффективным способом завоевать доверие. Более того, если люди знают, что вам не все равно, они с большей вероятностью будут вам доверять.
Эмоциональный интеллект играет роль в построении доверия. Признание своих чувств, усвоение преобладающих уроков и продуктивные действия означают, что вы не будете отрицать реальность – это ключ к укреплению доверия.
10. Не занимайтесь саморекламой
Признание и признательность играют важную роль в построении доверия и поддержании хороших отношений. Признание и оценка усилий других показывает ваш талант к лидерству и командной работе и увеличивает доверие к вам со стороны других.
С другой стороны, если люди не демонстрируют признательность за доброе дело, они кажутся эгоистичными. Эгоизм разрушает доверие.
11. Всегда делайте то, что считаете правильным.
Делать что-то исключительно для одобрения означает жертвовать своими ценностями и убеждениями. Это снижает доверие к себе, своим ценностям и убеждениям. Всегда делайте то, что вы считаете правильным, даже когда другие не согласны – это заставит других уважать вашу честность.
Интересно, что укрепляя доверие, вы должны время от времени расстраивать других. Люди склонны не доверять тем, кто просто говорит то, что по их мнению, хотят услышать другие.
12. Признавайте свои ошибки
Когда вы пытаетесь скрыть свои ошибки, люди понимают, что вы поступаете нечестно. Будучи открытым, вы показываете свою уязвимую сторону, и это помогает укрепить доверие с другими людьми.
Если вы притворитесь, что никогда не ошибаетесь, вам будет сложно доверять. Когда все, что видит человек – это «совершенство», которое вы проецируете, он, скорее всего, не будет вам доверять.
Как завоевать доверие партнера в браке или отношениях
Андреа Бониор, лицензированный клинический психолог, профессор и автор, делится следующими советами по укреплению доверия с партнером в браке или отношениях. Бониор предполагает, что доверие необходимо для эмоциональной близости и что оно необходимо для здоровых, близких отношений. Гораздо проще и быстрее потерять доверие, чем его укрепить.
Чтобы развить доверие у вашего партнера, Bonior предлагает вам «говорить то, что вы имеете в виду, и иметь в виду то, что вы говорите».
Будучи маленькими детьми, мы быстро учимся распознавать неправду.
По мере того, как мы становимся старше, мы корректируем свои ожидания и поведение, научившись не доверять лживым людям, что помогает защитить себя от повторных разочарований. Итак, пытаясь развить доверие в отношениях, не говорите того, чего вы не добьетесь.
Также важно не говорить вещей, которые неточно отражают то, что вы чувствуете. Постоянная ложь, даже если она кажется незначительной или несущественной, приведет к тому, что другой человек перестанет доверять тому, что вы говорите.
Укрепление доверия требует, чтобы вы открылись. Это может быть раскрытие того, что вас пугает, или раскрытие аспектов себя, которые вы не считаете привлекательными. Другими словами, доверие развивается, когда у партнеров есть шанс подвести нас или причинить нам боль, но они этого не делают.
Уважение так же играет важную роль в доверии. Один из наиболее эмоционально устойчивых способов причинения нам вреда со стороны наших партнеров – это если они принижают нас или смотрят на нас с снисходительностью или презрением, потому что отсутствие уважения разрушает доверие.
Любые отношения, даже между продавцом и покупателем, предполагают базовый уровень доверия и, следовательно, уважения. Но поддержание этого базового уровня становится более важным, чем более эмоционально близки отношения.
К сожалению, мы иногда показываем партнерам свои худшие качества. Мы можем быть более склонны набрасываться на близких людей, чем на незнакомцев. Мы упускаем из виду тот факт, что уважение имеет еще большее значение для тех, кого мы любим.
Необязательно быть все время идеально вежливым со своим партнером. Однако помните, что каждый раз, когда вы относитесь к партнеру таким образом, который нарушает базовый уровень уважения, вы нарушаете существующую связь. Кроме того, со временем партнеру будет сложнее доверять вам.
Кроме того, чтобы завоевать доверие своего партнера, будьте готовы дать ему или ей преимущество. Для этой идеи Бониор приводит пример пациента и его врача, которого он посещает в течение десяти лет, которому он доверяет и уважает.
Бониор описывает разницу между тем, как пациент относится к мнению доверенного врача, и к мнению врача, которого никогда раньше не видел. Хотя пациент может быть готов доверять новому врачу из-за своей медицинской квалификации, вполне вероятно, что он будет чувствовать себя намного комфортнее с врачом, с которым у него сложилось доверие. Ему может быть даже легче услышать трудные или неожиданные медицинские новости от своего обычного врача, потому что он будет ему доверять из-за их истории.
Еще один способ укрепить доверие в отношениях – это выразить свои чувства функционально и полезно. Важным компонентом эмоциональной близости является возможность говорить о своих чувствах без крика, словесных нападок или прекращения разговора.
Поэтому, чтобы укрепить доверие, выработайте совместные и уважительные способы обсуждения трудных чувств. Чтобы завоевать доверие, вам нужно дать ему или ей возможность соединиться с «реальным» вами, включая вашу эмоциональную сложность.
Наконец, чтобы построить доверительные отношения с вашим партнером в браке или отношениях, важно учитывать взаимность. Другими словами, будьте готовы не только получать, но и отдавать. Оба партнера должны чувствовать себя комфортно с уровнями отдачи и получения.
Восстановление доверия после обмана, романов и супружеской неверности
Если вам солгали или причинили боль, может потребоваться очень много времени, чтобы снова научиться доверять. Вы можете автоматически подумать, что вам следует расстаться с человеком, который предал ваше доверие. Однако другие могут пожелать сохранить отношения, полагая, что действия их партнеров недостаточно плохи, чтобы отказаться от отношений. В любом случае важно снова восстановить доверие после трудных ситуаций, будь то между вами и вашим партнером, или между вами и будущими партнерами и друзьями.
Когда доверие было подорвано, например, после обмана, и вы пытаетесь восстановить доверие, может быть неразумно отбрасывать все свои сомнения сразу. Однако, если вы все еще надеетесь восстановить доверие, вам нужно будет отпустить некоторые из ваших сомнений или приостановить их, чтобы дать партнеру шанс проявить себя за вас. Затем, если ваш партнер этого не делает, это он или она подрывают построение доверия.
В любых отношениях, особенно в тех, которым угрожает неверность, здоровое общение играет важную роль. Каждый партнер должен уметь говорить честно, и, если возникнет спор, оба человека должны «сражаться честно», не тратя времени на прошлое. Чтобы восстановить доверие, помните, что ваши отношения могут измениться после измены, романов или других неверностей. Тем не менее, также возможно построить что-то новое, хотя оба партнера должны быть готовы построить новые отношения вместе.
Чрезвычайно сложно оставаться в настоящем и двигаться в будущее после того, как кто-то обманывает – может быть легче оставаться в прошлом или беспокоиться о прошлом. Хотя тот, кому изменили, имеет право чувствовать себя обиженным, злым или грустным, если он или она не может избавиться от этих чувств, это может быть признаком того, что отношения не могут продолжаться.
Доверие к себе важно, хотя и сложно. Научиться доверять себе и своим чувствам и убедить себя в том, что с вами все будет в порядке, двигаться вперед – это ключ к любым здоровым отношениям.
Возможно, самый важный аспект восстановления доверия после того, как партнер обманул, – это открытое общение. Говорите и искренне слушайте друг друга. Оба партнера должны подумать о том, что нужно другому. Партнеры должны открыто делиться своими потребностями и учитывать, готовы ли они удовлетворить эти потребности. Если какая-либо из сторон чувствует, что они не желают или не могут удовлетворить потребности своего партнера, паре, возможно, придется серьезно пересмотреть то, является ли продолжение отношений правильным.
Однако что, если обманули вы? Например, возможно, вы изменили партнеру, но оба согласились попытаться наладить отношения. Что вам нужно делать в будущем?
Для начала возьмите на себя ответственность за свои действия. Признайтесь в своем поведении и возьмите на себя ответственность за него. Кроме того, имейте представление о том, как ваше поведение повлияло на чувства вашего партнера. Подумайте о своих действиях и подумайте, что заставило вас обмануть.
Двигаясь вперед, сдерживайте свои обещания. Чтобы показать, что вам можно доверять, выполните то, что вы говорите, что собираетесь делать. Например, если вы говорите, что собираетесь позвонить, обязательно позвоните.
Также важно дать партнеру пространство в это время. Вашему партнеру может потребоваться некоторое время, чтобы разобраться в том, что произошло, и он или она имеет полное право чувствовать себя обиженным и злым из-за вашей измены. Дайте ему или ей возможность выразить вам свои чувства.
Процесс восстановления доверия требует времени; это не может произойти в одночасье. Тем не менее, имейте в виду, что ваш партнер не имеет права оскорблять вас. Несмотря на то, что вы подрывали их доверие, вы все равно имеете право на личную жизнь
10 цитат о укреплении доверия
Еще больше цитат о доверии и проблемах доверия можно найти в Quote Ambition (nd). Вот несколько:
“Доверяй, но проверяй.”
Рональд Рейган
«Доверие – больший комплимент, чем любовь».
Джордж Макдональд
«Доверие начинается с истины и заканчивается правдой».
Сантош Калвар
«Лучший способ узнать, можно ли кому-то доверять, – это довериться им».
Эрнест Хемингуэй
«Тот, кто небрежно относится к истине в мелочах, не может доверять важные дела».
Альберт Эйнштейн
«Доверие нужно заслужить, и оно должно прийти только по прошествии времени»
Артур Эш
«Доверяйте только тому, кто может видеть в вас эти три вещи: печаль за вашей улыбкой, любовь за вашим гневом и причину вашего молчания»
Неизвестно
«Трудно доверять, когда все, что у вас есть из прошлого, является доказательством того, почему вам не следует этого делать».
Неизвестно
«Я не верю словам, я верю действиям».
Неизвестно
«Доверять вам – это мое решение. Доказать мою правоту – это твой выбор.
Пракхар Сахай.
Послесловие
Нельзя недооценивать важность доверия для успешных отношений: это краеугольный камень любых здоровых отношений. Не всегда легко завоевать доверие, хотя, как показала эта статья, вы, безусловно, можете предпринять шаги, чтобы укрепить доверие в любых отношениях.
Наверное, основа всего доверия – честное общение. Как только нас поймают на лжи, доверие к нам падает. Прежде всего, чтобы построить доверительные отношения, будьте честны.