Защитный пессимизм – это стратегия, которую используют люди, обеспокоенные предстоящим событием. Хотя пессимизм часто рассматривается как отрицательная черта, защитный пессимизм может быть полезным способом для кого-то использовать свою тревогу для получения положительных результатов.
В этой статье мы рассмотрим, что такое защитный пессимизм, как он соотносится с позитивной психологией и другими психологическими концепциями и почему он может быть полезен для одних людей, но вреден для других.
Что такое защитный пессимизм? Определение и пример
Оборонительный пессимизм впервые был определен
«Люди устанавливают нереально заниженные ожидания перед тем, как войти в ситуацию, чтобы подготовиться к потенциальной неудаче и мотивировать себя усердно работать, чтобы избежать этой неудачи» (Norem & Cantor, 1986).
Совсем недавно это было определено как
«Механизм, с помощью которого человек ожидает плохих результатов в будущем, несмотря на свидетельства предшествующей успешной истории. Такие негативные прогнозы помогают защитным пессимистам снизить тревогу и, следовательно, спланировать, как избежать плохой работы »(Ferradas et al., 2017).
Другими словами, идея защитного пессимизма заключается в том, чтобы заставить себя думать, что будущее событие пойдет плохо, чтобы человек предпринял необходимые шаги, чтобы убедиться, что оно не пройдет плохо.
Например, рассмотрим кого-то, кто недавно стал безработным. Представьте, что в прошлом у него всегда был отличный опыт собеседований при приеме на работу, и ни разу собеседование не проходило плохо. Несмотря на это, он убеждает себя, что собеседование пройдет ужасно и они никогда больше не будут работать. Беспокойство по поводу этого помогает им подготовиться к собеседованию, чтобы оно не прошло плохо. Поскольку они так хорошо подготовились, потому что были очень обеспокоены этим, собеседование проходит очень хорошо, и он сразу же получают работу. Это защитный пессимизм в действии.
Как защитный пессимизм связан с самооценкой?
«Явление, при котором люди будут создавать себе препятствия перед событием по оценке способностей… в случае отрицательной оценки препятствия становятся оправданием или объяснением неудач. В случае положительной оценки (обычно неожиданной) препятствия становятся преодоленными препятствиями »(Clarke & MacCann, 2016).
Например, человек, который приближается к важному собеседованию, может вообще не подготовиться к нему. Таким образом, если они не получат работу, они могут сказать себе, что это потому, что они не подготовились, и если они все же получат работу, они могут почувствовать себя умными, потому что получили работу, даже не подготовившись.
Поначалу самоограничение и защитный пессимизм могут показаться похожими реакциями на будущие события, вызывающие беспокойство . Как и защитный пессимизм, самоограничение предполагает ожидание худшего от события. Однако, в отличие от защитного пессимизма, самоограничение предполагает своего рода саботаж. Более того, защитный пессимизм предполагает чрезмерную подготовку, если вообще что-либо, в отличие от ее отсутствия. Хотя защитный пессимизм и самоограничение могут показаться схожими процессами, на самом деле они совершенно разные.
Каковы преимущества и недостатки защитного пессимизма?
Защитный пессимизм иногда изучают, классифицируя людей как защитных пессимистов или стратегических оптимистов. Подобное исследование показало, что при выполнении одних и тех же задач защитные пессимисты добиваются большего успеха, когда они могут продумывать возможные отрицательные результаты, а стратегические оптимисты добиваются большего, когда они избегают думать о возможных отрицательных результатах (Norem & Chang, 2002). Другими словами, одни люди выигрывают от (защитного) пессимизма, в то время как другие получают выгоду от (стратегического) оптимизма , и ни один из методов не подходит для всех.
Интересно, однако, что при сравнении тревожных людей, практикующих защитный пессимизм, с тревожными людьми, которые не практикуют защитный пессимизм, возникает ряд явных преимуществ. В частности,
«Защитные пессимисты со временем демонстрируют значительное повышение самооценки и удовлетворенности, лучше успевают в учебе, формируют более поддерживающие дружеские сети и добиваются большего прогресса в своих личных целях, чем столь же тревожные студенты, которые не используют защитный пессимизм» (Norem & Chang, 2002 ).
Это означает, что для людей с высоким уровнем тревожности защитный пессимизм может быть очень полезной техникой.
Прежде чем продолжить обсуждение преимуществ и недостатков защитного пессимизма, необходимо внести ясность. Одна вещь, которая отделяет защитный пессимизм от одного только пессимизма, заключается в том, что «защитные пессимисты… в отличие от истинных пессимистов… также сообщают о склонности размышлять о своих действиях или планировать их» (Gasper et al., 2009). Другими словами, защитный пессимизм состоит не только из пессимизма (ожидания плохих вещей), но и из рефлексии (изучения того, почему вы ожидаете плохих вещей). Эти две тенденции – важное различие в защитном пессимизме.
Было обнаружено, что склонность к пессимизму приводит к увеличению беспокойства и снижению воспринимаемой важности цели (Gasper et al., 2009). Однако было обнаружено, что склонность к размышлениям приводит к увеличению воспринимаемой важности цели, увеличению уровня усилий, повышению уровня надежды и повышению инициативы в отношении личных целей (что можно примерно описать как желание измениться и развиваться как личность) (Гаспер и др., 2009; Лей и Дуан, 2016). Это указывает на то, что склонность к размышлениям противодействует тенденции к пессимизму, что может частично объяснить тот факт, что одни исследования показали, что защитный пессимизм полезен, а другие считают его вредным (Ntoumanis et al., 2010).
Кратко резюмируя приведенные выше выводы, защитный пессимизм и стратегический оптимизм могут быть столь же полезными, как и друг друга, и какая стратегия будет более эффективной, зависит от человека. Однако тревожные люди, использующие защитный пессимизм, добиваются большего успеха, чем тревожные люди, которые не используют защитный пессимизм. Наконец, защитные пессимисты, которые демонстрируют склонность отражать больше, чем склонность к пессимизму, добьются большего успеха, чем защитные пессимисты, которые скорее пессимистичны, чем склонны размышлять.
Какое отношение имеет защитный пессимизм к позитивной психологии?
Исследователь, который первым сформулировал защитный пессимизм, считает его важным, потому что, основываясь на большом количестве психологических исследований (включая некоторые исследования позитивной психологии), касающихся благополучия , «чрезвычайно заманчиво сделать вывод, что оптимизм всегда желаннее пессимизма» (Norem И Чанг, 2002). Исследование защитного пессимизма призвано показать, что пессимизм также может иметь положительное влияние на людей. В сочетании с тем фактом, что защитный пессимизм полезен не только для людей с определенным психическим расстройством, это указывает на то, что защитный пессимизм может быть важным инструментом в позитивной психологии.
Позитивная психология не подразумевает сосредоточения только на позитивных мыслях, но, как говорится в приведенной выше цитате, это может быть неверно истолковано. Включение защитного пессимизма и других негативных мыслей в исследования позитивной психологии только укрепляет эту область в целом. Поскольку некоторым людям защитный пессимизм приносит больше пользы, чем стратегический оптимизм, необходимо продолжать исследование негатива в контексте позитивной психологии, чтобы область могла продолжать расширяться.
Послесловие:
Защитный пессимизм (не путать с самооценкой) – это стратегия, которая может быть полезной для одних людей и вредной для других. Если вы обнаружите, что защитный пессимизм – это полезная стратегия для решения ваших собственных проблем, постарайтесь больше сосредоточиться на склонности к размышлениям, чем на склонности к пессимизму. В частности, тратьте меньше времени на размышления о том, что случится что-то плохое, и уделяйте больше времени пониманию того, почему вы думаете, что что-то плохое произойдет, чтобы вы могли найти способы подготовиться и избежать этого отрицательного результата. Если вы обнаружите, что защитный пессимизм на самом деле является вредной стратегией для решения ваших собственных проблем, подумайте о стратегическом оптимизме.
Если вы считаете себя тревожным человеком и не используете ни защитный пессимизм, ни стратегический оптимизм, попробуйте обе стратегии и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Как это часто бывает в жизни, универсального решения для всех не существует, поэтому самое важное – это то, как что-то влияет на вас и вашу жизнь. Обучение людей тому, как они могут повысить свой собственный уровень благополучия, – один из замечательных аспектов позитивной психологии, независимо от того, работает ли каждая стратегия для каждого отдельного человека.