Будь то плохой день или действительно ужасная ситуация – жизнь попытается сбить нас с ног.
К счастью, многие стратегии выживания оказались эффективными для минимизации последствий лишений. Один простой, но действенный способ повысить сопротивляемость – найти серебряную подкладку в болезненных или тяжелых ситуациях.
В этой статье представлены многочисленные советы, приемы и ресурсы, которые помогут читателям открыть для себя серебряные подкладки, которые повысят стойкость в темные времена.
Эти увлекательные научно-обоснованные упражнения помогут вам эффективно справляться с трудными обстоятельствами и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников.
Что такое серебряная подкладка?
Серебряные накладки – это просто хорошие стороны в сложных или болезненных ситуациях. Способность воспринимать серебряную подкладку – это оптимистический образ мышления, который способствует эмоциональной устойчивости и способности адаптироваться к будущим вызовам (Seery, 2011).
Этот обнадеживающий подход позволяет людям рассматривать ситуации через когнитивный фильтр, в котором они считают себя способными эффективно справляться со стрессорами.
Держите лицо к солнечному свету, и вы не увидите тени.
Хелен Келлер
Способность находить лучшую сторону и конструкт оптимизма идут рука об руку, и есть явные доказательства того, что последнее связано со многими положительными результатами. Например, в своей всеобъемлющей обзорной статье Форгерд и Селигман (2012) отметили многочисленные исследования, связывающие оптимизм с желаемыми результатами, такими как положительное эмоциональное благополучие, хорошее здоровье и даже более низкая смертность.
Они, наряду со многими другими, указывают на то, что оптимистическая точка зрения оказывает буферное воздействие на воздействие стресса за счет усиления адаптивных механизмов, таких как решение проблем, регулирование эмоций, здоровый образ жизни и гибкость (Conversano et al., 2010; Wrosch, Джобин и Шайер, 2016).
22 практических совета по поиску серебряной подкладки
У каждого из нас есть много способов найти лучшую сторону в самых сложных обстоятельствах.
Вот 22 примера.
1. Будьте оптимистичны
Приобретенный оптимизм – это навык, связанный с мотивацией. Те, кто настроен оптимистично, склонны прилагать конструктивные усилия; тогда как отказ от усилий более типичен для пессимистов (Carver & Scheier, 2014).
Учитывая многочисленные преимущества оптимизма, увеличение этой мощной конструкции стоит затраченных усилий.
2. Практикуйте сострадание
Сострадание к другим не только морально и доброжелательно, но и приносит пользу как дарителю, так и получателю. Или, как заметил Далай-лама:
Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, практикуйте сострадание. Если вы хотите быть счастливыми, практикуйте сострадание.
Сострадание похоже на эликсир, который способствует благодарности, благополучию и, конечно же, способности видеть серебряную подкладку.
3. Выполните сервисные работы.
Помощь другим – это практический способ заставить сострадание работать. Поступая так, люди склонны меньше думать о себе, общаясь с теми, кому повезло меньше. Служение – отличный способ повысить благодарность и позитивный настрой при поддержке своего сообщества.
4. Будьте благодарны
Благодарность обладает удивительной способностью заряжать энергией и заряжать позитивом в самые мрачные времена.
Когда вы сталкиваетесь с трудностями, понимание ценных аспектов жизни позволяет взглянуть на вещи в более управляемой перспективе.
5. Признавайте самореализующиеся пророчества.
С осторожностью относитесь к истории, которую рассказываете себе, поскольку вы можете обнаружить, что разыгрываете ее. Например, мужчина, который постоянно повторяет себе, что он не занимается спортом, в конечном итоге будет избегать таких здоровых форм поведения, как упражнения. Такой образ мышления скрывает способность мужчины видеть в себе много хорошего и то, что в прошлом он был в хорошей физической форме.
6. Ставьте под сомнение свое мышление
Люди часто попадают в неадаптивный цикл веры в собственные мысли, какими бы нереалистичными или необоснованными они ни были. Люди должны подвергнуть сомнению свои убеждения и мысли и лишить их силы, если они ложны.
7. Научитесь подходить к ситуации с принятием, смелостью и мудростью.
Эта идея прекрасно сформулирована в Молитве о безмятежности (Sifton, 2003) следующим образом:
Боже, дай мне безмятежность принять то, что я не могу изменить,
смелость изменить то, что я могу,
и мудрость, чтобы понять разницу.
Молитва о безмятежности, хотя ее часто ассоциируют с группами из 12 шагов, применима ко всем сферам жизни.
Рассмотрим, например, кого-то, кому тяжело во время пандемии. В этом случае человек может найти облегчение в принятии (например, эта пандемия будет здесь в течение некоторого времени), смелости (например, делая необходимые вещи, чтобы оставаться в безопасности) и мудрости (например, иметь хорошее понимание того, что можно контролировать. а чего нет).
Знание, когда нужно отпустить, а когда действовать, способствует расширению возможностей и надежде во многих различных ситуациях.
8. Найдите то, чего стоит ждать.
Если вы смотрите в будущее и вас ничего не интересует, то пора найти то, чего можно ожидать.
Он не должен быть сложным или дорогим; это должно быть что-то, что сделает вас счастливым (например, ужин с особенным другом, новая книга, отдых на выходных и т. д.). Ожидание чего-то значимого дает надежду перед лицом уныния.
9. Считайте это проблемой
Перспектива – это все. Если перед человеком на работе ставится большая задача, для которой он, к сожалению, не имеет достаточной квалификации, видение в этом задании прекрасной возможности для обучения заставляет его чувствовать себя не как бремя, а как возможность для роста.
10. Вспомните свои предыдущие успехи.
Когда мы увязли в какой-то ситуации, мы можем легко забыть о наших возможностях. Обнаружить лучшую сторону помогает воспоминание о предыдущих успехах, что повышает уверенность в себе и самоэффективность .
Если вспомнить, что в прошлом вы находили серебряные накладки, это еще одно напоминание о вашей внутренней стойкости.
11. Найдите хорошие образцы для подражания
К счастью, оптимизм заразителен. Окружая себя людьми, которые вдохновляют вас и видят стакан наполовину полным, эта перспектива, вероятно, отразится и на вас.
12. Будьте социально ответственным лидером.
Умение находить серебряную подкладку необходимо во всех сферах жизни, включая работу. Например, исследователи указали, что руководители с высокой социальной ответственностью имеют более высокую этическую ответственность, что связано с большим оптимизмом среди подчиненных (De Hoogh & Den Hartog, 2008).
Более того, умеренный оптимизм руководителей компаний связан с сокращением текучести кадров (Campbell, Gallmeyer, Johnson, Rutherford, & Stanley, 2011). Таким образом, применение оптимизма на работе имеет огромное значение с точки зрения многих важных профессиональных результатов.
13. Моделируйте позитивное отношение к своим детям
Учитывая, что оптимизм приобретается, родители несут ответственность за то, чтобы показать своим детям, как видеть положительную сторону вещей. Моделируя такой позитивный настрой, родители лучше вооружают своих детей важными инструментами преодоления трудностей.
14. Практикуйте авторитетное воспитание.
Авторитетный стиль воспитания напорист, но не навязчив; требовательны, но отзывчивы; и поддерживающий с точки зрения дисциплины, но не карательный (Baumrind, 1991).
Этот подход связан с многочисленными положительными результатами для молодежи, такими как более высокий уровень оптимизма среди подростков (Sarı Cenk, 2008). Следовательно, авторитетное воспитание дает детям возможность проявлять большую настойчивость за счет повышенного оптимизма и других защитных качеств.
15. Остерегайтесь мышления “что, если”
Хронический случай «что, если» никому не принес много пользы. Когда мы всегда думаем о том, что могло случиться , мы часто чувствуем, что сожалеем, размышляя о предполагаемых ошибках.
Это контрпродуктивная попытка, поскольку мы не можем изменить прошлое. Вместо того, чтобы увязнуть в « Что, если» , постарайтесь вместо этого подумать о том, что вы могли бы сделать сейчас, чтобы улучшить ситуацию.
16. Избегайте катастрофических
Катастрофизация – это когнитивное искажение, при котором ситуация преувеличивается или ожидания на будущее считаются мрачными.
Это похоже на « Что, если» с точки зрения беспокойства по поводу гипотетических ситуаций, хотя и направлено в будущее. Такое пессимистическое отношение связано с различными негативными последствиями (например, эмоциональным дистрессом, худшими результатами лечения, повышенной болевой чувствительностью и т. Д .; Edwards, Bingham, Bathon, & Haythornthwaite, 2006).
Конечно, мы не можем знать будущее, и ожидание худшего только снижает самоэффективность человека и вероятность испытать радость.
17. Знайте свои триггеры
У всех нас есть триггеры для самых разных эмоций. Если вы постоянно чувствуете безнадежность и пессимизм в определенных ситуациях (например, после просмотра новостей или в определенных социальных ситуациях), распознайте эти триггеры и найдите способы избежать их или управлять ими в будущем.
18. Используйте положительные мантры.
Мантры состоят из звуков или фраз, которые при повторении помогают направлять мысли в желаемом направлении. Например, человек, испытывающий трудности с самооценкой, может каждое утро повторять мантру «Я полностью способный и компетентный» .
Использование мантр – это простая техника, которая оказалась полезной как для физического, так и для эмоционального здоровья (Deekshitulu, 2015).
19. Проявляйте прощение.
Когда человек озабочен чувством гнева на других, он менее склонен испытывать чувство оптимизма. Прощение не только освобождает человека от негодования, но и связано с лучшими психологическими и связанными со здоровьем результатами (Rasmussen, Stackhouse, Boon, Comstock, & Ross, 2019).
Интересно отметить, что преимущества прощения особенно очевидны для самопрощения по сравнению с прощением других (Wilson, Milosevic, Carroll, Hart, & Hibbard, 2008).
20. Делайте то, что приносит вам радость.
Даже в самые трудные времена способность заниматься делами, которые делают вас счастливыми, имеет важное значение для улучшения самочувствия. Такие мероприятия не обязательно должны быть дорогостоящими, и даже наблюдая за закатом, человек напоминает о красоте, существующей в природе.
21. Практикуйте здоровый образ жизни.
Постоянный негатив усугубляется неприятными физическими ощущениями, такими как усталость или чувство усталости.
Соблюдая здоровую диету и хорошо высыпаясь, легче чувствовать себя позитивно, сталкиваясь с трудностями.
22. Начинайте каждый день с позитива.
Всем знакомо выражение: « проснулся не на той стороне кровати ». Однако если начать день с глубокого вдоха и умиротворяющих оптимистичных мыслей, это может изменить его траекторию в более обнадеживающем направлении.