Топ-100

Как социальные сети заставляют вас чувствовать себя более одиноким

Сегодня мы связаны более тесными связями, чем когда-либо прежде. С того момента, как мы просыпаемся, до момента, когда мы опускаем голову ночью, мы подключены к окружающему миру и к людям, которых знаем и любим. Так почему мы чувствуем себя более одинокими, чем когда-либо? Согласно некоторым исследованиям, ответ — социальные сети.

Один из величайших парадоксов роста социальных сетей заключается в том, что чрезмерное использование их платформ на самом деле может заставить нас чувствовать себя более одинокими и более изолированными, чем мы могли бы быть на самом деле. Если вы чувствуете себя одиноким, платформы социальных сетей, такие как Facebook, могут показаться спасением на тонущем корабле, но это может быть последнее, что вам нужно. Однако чтобы принять это, нужно отключиться от сети и понять, что действительно делает нас счастливыми.

Учеба.

В марте 2017 года исследователи из Медицинской школы Университета Питтсбурга опубликовали результаты двухлетнего исследования в Американском журнале профилактической медицины . Исследование , проведенное Брайаном Примаком (директором Центра исследований СМИ, технологий и здоровья Питта), стремилось выяснить, какова взаимосвязь между использованием социальных сетей и чувством одиночества. Гиганты вроде Facebook заявляют, что нас связывают. Действительно ли они? Примак и Питт стремились выяснить это.

В исследовании приняли участие более 1500 взрослых американцев в возрасте от 19 до 32 лет. Исследователи использовали анкеты для определения ежедневных и еженедельных моделей использования социальных сетей, а также оценили воспринимаемую социальную изоляцию участников с помощью специального инструмента оценки, известного как « Информационная система для измерения результатов, сообщаемых пациентами ».

Людей, участвовавших в исследовании, спрашивали об их времени и частоте использования социальных сетей, и они регулярно подвергались повторной оценке в течение 3 лет. Со временем исследователи начали замечать, что те, кто проводил более 2 часов в день на таких платформах, как Facebook, Twitter, Instagram, Reddit и Snapchat, на самом деле показали более чем в два раза больше шансов почувствовать себя одинокими или социально изолированными по сравнению с теми, кто этого не делал. Те, кто посещал социальные сети более 58 раз в неделю, более чем в 3 раза чаще испытывали те же чувства. Результаты были удивительными и открыли еще более удивительные истины о нас самих и нашем обществе.

Что это значит.

Результаты исследования показали, что чрезмерное использование социальных сетей может усугубить чувство одиночества или социальной изоляции, в результате чего многие люди, уже находящиеся в группе риска, чувствуют себя более отрезанными от социальной поддержки и ресурсов, в которых они так отчаянно нуждаются. Но это также показало кое-что еще — способы, которыми социальные сети могут усугубить наше чувство одиночества и отстраненности.

Замещение социальных переживаний

Чем больше времени человек проводит в сети, тем меньше времени остается на социальное взаимодействие в реальном мире. По этой причине более широкое использование социальных сетей может фактически привести к вытеснению критического социального опыта; затрудняет (если не делает невозможным) для нас общение на глубоко личных уровнях, которые нам нужны, чтобы чувствовать себя услышанными, оцененными и увиденными.

Идеализированная передержка

Когда дело доходит до социальных сетей, мы публикуем только самые яркие ролики, изо всех сил стараясь убедиться, что все думают, что наша жизнь идеальна, и мы безупречны. Проблема, однако, в том, что подверженность чрезмерно идеализированному образу жизни и преувеличенные победы могут привести к развитию искаженного чувства себя и реальности . Ни у кого нет идеальной жизни, но это может быть трудно увидеть, когда вы застряли в постоянной цифровой гонке против Джонсов ».

Чувство исключения

Сюрприз ! Такие платформы, как Facebook, на самом деле могут усилить чувство или восприятие того, что вы исключены, что приведет к обиде и большей социальной изоляции с вашей стороны. Просмотр фотографий друзей, которые веселятся на мероприятиях, на которые вы не были, только помогает создать ложное повествование о том, что вы одиноки и не любите (что-то, что в порочном круге заставляет вас еще больше нуждаться в платформах жалкого внимания, таких как Facebook).

Худший побочный эффект чрезмерного использования социальных сетей.

Как люди, мы по своей сути социальные существа; обоюдоострый меч, который нужно носить с собой по жизни. Исследования продолжают показывать, что наши социальные привычки в значительной степени способствуют нашему общему уровню счастья и благополучия, но они также способствуют нашему физическому здоровью, нашей иммунной системе и даже нашему долголетию.

Некоторые исследования показали, что чувство одиночества и социальной изоляции на самом деле может привести к шокирующим физиологическим изменениям, из-за которых мы можем заболеть или даже преждевременно умереть. У пожилых людей чувство одиночества может увеличить риск ранней смерти на 14% .

Это происходит из-за небольшого гормона кортизола, который вырабатывается нашим телом, когда мы чувствуем стресс, тревогу или подвержены риску. Кортизол может укрепить наши артерии, вызвать воспаление во всем теле и даже ухудшить наши когнитивные функции и память. Хотя одиночество время от времени может быть полезно для вашего здоровья, одиночество и социальная изоляция представляют собой серьезную угрозу как для нашего здоровья, так и для нашего счастья — то, что социальные сети могут усугубить в неподходящее время и в неподходящем месте.

Как добиться успеха в использовании социальных сетей.

Хорошая новость обо всем этом заключается в том, что относительно легко переобучить свой мозг и сделать небольшой шаг назад от социальных сетей. Применяя несколько простых приемов к своей повседневной жизни, вы можете узнать, как восстановить связь с реальным миром, чтобы снова почувствовать себя счастливым и связанным.

1. Удалите все приложения социальных сетей со своего телефона и / или планшета.

Социальные сети, безусловно, являются самым большим соблазном, когда дело доходит до технической зависимости. Это также (как ни странно) самый большой преступник, когда речь идет о негативном влиянии технологий на наше психическое и физическое здоровье.

Начните свой цифровой детокс, удалив со своего телефона все приложения для социальных сетей; это означает Facebook, Twitter, Tumbler — все это . Сведите к минимуму соблазн взять трубку, удалив самые соблазнительные угощения.

Вам не нужно удалять свои учетные записи или излишне драться по этому поводу. Оставьте себе доступ к этим платформам на своем настольном компьютере, но удалите их из легкого доступа. Техническая зависимость реальна, и если она начинает возникать между вами и тем, что для вас важнее всего, вы должны стать серьезными. Если бы вы были на интенсивной диете, вы бы оставили коробку Little Debbie’s в шкафу? Надеюсь, что нет. Удалите приложения для социальных сетей и увеличьте свои шансы на успех, сведя к минимуму соблазн.

2. Отключите уведомления.

Отказ от цифровой зависимости означает снижение вашей осведомленности о ней в любое время дня. Если вы все еще не в том месте, где готовы удалить приложения, отключите push-уведомления на телефоне и убедитесь, что вы не получаете предупреждения каждый раз, когда бот кашляет в Twitter, Facebook или Instagram.

Вы можете начать с отключения только одной или двух платформ, а также можете начать с отключения их звука на определенные периоды дня. Установите время, в течение которого вы позволяете себе проверять свой телефон, но придерживайтесь его, и старайтесь не превышать 20 минут.

Предоставляя себе ограниченные окна для взаимодействия с телефоном и цифровой жизнью, вы можете вернуть контроль над своей реальностью и восстановить связь с важными вещами вокруг вас. Уведомления — это не что иное, как постоянное искушение вернуться к старым, саморазрушающим способам. Избегайте этого соблазна, полностью выключив их.

3. Держите телефон подальше от видимости (и не работайте) во время еды, посиделок, встреч и разговоров.

Хотя вам не нужно полностью отключаться от сети, вам нужно приспособиться к жизни без телефона. Наши дни полны тысяч небольших социальных взаимодействий. Используйте их как возможность восстановить соединение и держать телефон вне поля зрения, пока вы это делаете.

Оставьте телефон в сумке или в кармане, когда разговариваете с кем-то, и убедитесь, что он отключен и находится вне поля зрения важных событий, таких как встречи, встречи и обеды с друзьями.

Устранение отвлекающих факторов на телефоне позволяет вам действительно общаться с людьми и местами, с которыми вы сталкиваетесь, и по-настоящему жить настоящим моментом так, как мы боремся в нашем виртуальном мире. Когда мы приклеены к своим телефонам, мы забываем других людей, и это разрушает наши отношения, заставляет нас выглядеть непрофессионально и заставляет нас чувствовать себя изолированными и беспомощными.

4. Легкость в процессе.

Точно так же, как вы готовились бы перед марафоном, вам нужно подготовиться, прежде чем погрузиться в мини-детокс в социальных сетях. Когда дело доходит до того, чтобы избавиться от технической зависимости и снова найти себя, ваша конечная цель должна заключаться в том, чтобы научиться жить без постоянной цифровой обратной связи. Для этого вам нужно привыкнуть жить без телефона в течение длительного времени.

Упростите этот процесс, начав с коротких «нетехнических» перерывов всего на 15 минут. Выключите телефон, компьютер или планшет (полностью) и уберите его из поля зрения (если возможно). Сделайте что-нибудь еще, чтобы отвлечься и постепенно увеличивать количество времени, которое вы проводите без телефона. Вы также можете начать путешествие медленно, обозначив один день, чтобы отойти от телефона или определенной социальной сети. Например, суббота может быть днем, когда вы не входите в Twitter.

Нет правильного способа сделать это и нет неправильного способа сделать это, но посмотрите, как долго вы сможете прожить без доступа к постоянной обратной связи, которую предлагает ваш телефон. Проявите творческий подход и начните в удобное для вас время (не в выходные дни большой игры или в середине недели до того, как истечет срок действия этого крупного предложения). Ваша слабость (или сила) может вас удивить.

5. Найдите новое исправление в реальном мире.

Пристрастие к социальным сетям, как и другие виды зависимости, заставляет нас жаждать успеха, который заставит нас чувствовать себя так же хорошо или лучше. Если вы действительно хотите перерезать шнур и найти человека, которым вы были до технологий, замените это техническое исправление более позитивным исправлением в реальном времени.

Найдите минутку, чтобы сесть и внимательно изучить веб-сайты, устройства и приложения, на которых вы проводите больше всего времени. Спросите себя, что именно в этих сайтах привлекает вас и заставляет возвращаться снова и снова. Может быть, художественные фото в Instagram вас вдохновят. Замените эту тягу посещением художественного музея. Может быть, комедия в Твиттере заставит вас смеяться. Сходите на местное комедийное шоу.

Замените свою тягу к социальным сетям реальным жизненным опытом, который оставит вас удовлетворенным и вдохновит делать больше для себя и своей жизни. Когда вы сможете честно определить, что вы получаете от своей цифровой зависимости, вы сможете более честно определить, каких аспектов вашей жизни не хватает или над чем вам, возможно, придется поработать, чтобы изменить.

Собираем все вместе…

Хотя — в правильной дозировке — социальные сети могут быть мощным инструментом для установления связи, они также могут быть разрушительным оружием в руках нарушенного самоощущения. Когда мы чувствуем себя одинокими или изолированными от вещей и людей, которые имеют наибольшее значение, чрезмерное использование социальных сетей может на самом деле усугубить эти чувства и заставить нас чувствовать себя хуже, чем раньше. Чтобы избежать этой душевной боли, нужно добраться до ваших корней и принять свои истинные чувства и свои истинные потребности.

Если вы чувствуете себя подавленным и разобщенным из-за вызывающего привыкание использования социальных сетей, начните с малого: отключите уведомления и давайте себе несколько минут без социальных сетей каждый день. Если искушение по-прежнему слишком велико, удалите эти приложения со своего телефона или планшета и узнайте, как восстановить связь с наиболее важными людьми, скрывая свой телефон от глаз, когда дело касается еды, разговоров или встреч. Найдите реальный способ исправить вашу зависимость от социальных сетей и избавьтесь от этого ощущения социальной изоляции, снова применив свои реальные социальные навыки. Преодолеть зависимость от социальных сетей непросто, но необходимо снова обрести свое счастье… день за днем.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.