Как мотивировать кого-то, в том числе себя – Короткие фразы, цитаты, советы и признаки успешных людей

Кажется, все мы знаем, как жить хорошо, но очень немногие из нас могут заставить себя это сделать.

Многие предлагаемые мотивационные стратегии обычно терпят неудачу и оказываются неэффективными при проведении объективных эмпирических испытаний.

Возможно, мы сможем разработать стратегии и рекомендации о том, как мотивировать себя и других.

Науку можно описать как искусство систематического чрезмерного упрощения.
Карл Поппер

В этой статье представлен ряд методов мотивации человеческого поведения и приведены примеры техник и мотивационных стратегий, а также навыков, которые можно развить для более эффективной мотивации себя и других.

Методы мотивации

Представьте, что нас спрашивают: Как я могу мотивировать своих сотрудников быть более креативными и усерднее работать?

Те, кто изучает мотивацию достаточно долго, часто говорят нам, что приходят к двум выводам: (1) не все попытки мотивировать других и себя успешны, и (2) то, что легко сделать на практике, редко бывает наиболее эффективным.

Основываясь на общем выводе о том, что « то, что легко сделать, редко бывает эффективным », является причиной того, почему исследователи мотивации должны возвращаться к чертежной доске много раз, чтобы проделать сложную работу по разработке эффективных вмешательств и мотивационной поддержки.

Среди всех перспектив, которые могут быть у человека, наиболее утешительным, исходя из его нынешнего морального состояния, является ожидание чего-то постоянного и дальнейшего продвижения к еще более лучшим перспективам.
Иммануил Кант

Многие из тех, кому необходимо применять мотивационные стратегии к своей работе и жизни, также приходят к аналогичным выводам. Учителя, как правило, добиваются гораздо большего успеха в мотивации своих учеников к чтению, когда они находят время, чтобы преобразовать план урока в занятие, которые дети находят интересными, вызывающими любопытство и лично вдохновляющими.

Лидеры гораздо успешнее мотивируют своих сотрудников к творчеству и усердному труду, когда они принимают точку зрения сотрудников и предлагают им сформулировать свои собственные рабочие цели.

Даже родители более успешны в поощрении своих детей к социально конструктивному поведению, когда они прилагают усилия, чтобы по-настоящему понять, почему их дети не хотят быть просоциальными, и находят время, чтобы объяснить им преимущества участия в такой деятельности.

Когда мы заменяем отдаваемые директивы и команды терпеливой и усердной работой, чтобы увидеть ситуацию с точки зрения другого человека, когда мы просим у другого совета и предложений, и когда мы затем собираем всю эту информацию вместе, чтобы предложить некоторые конструктивные цели и стратегии , мы часто обнаруживаем, что нам удается лучше мотивировать других.

Хотя все эти подходы для мотивации и вовлечения других довольно сложны, но они стоят того, чтобы научиться делать это хорошо.

Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы правы.
Генри Форд, 1863–1947 гг.

Мотивация – это сложный процесс для объяснения и не менее сложный для полной реализации.

Внутренние и внешние силы указывают нам, как мы можем вмешаться, чтобы повысить мотивацию. В зависимости от мотивационной дилеммы, с которой мы имеем дело, мы можем разрабатывать вмешательства, направленные на физиологические или психологические потребности, конкретные когнитивные явления, связанные с мотивационным статусом или эмоциональными состояниями, а также вносить коррективы в окружающую среду для создания оптимального контекста для повышения мотивации.

Мотивационные стратегии

Сама цель изучения мотивации состоит в том, чтобы воплотить теорию мотивации в практические программы вмешательства, а также разработать и внедрить успешные вмешательства для улучшения жизни людей.

Часто мотивационные дилеммы диктуют, какой тип вмешательства будет использоваться, будь то вмешательство, основанное на потребностях, вмешательство на основе познания или вмешательство на основе эмоций.

Мотивационные техники и стратегии, описанные ниже, дают примеры того, как мы можем вмешиваться в статус мотивов, происходящих из этих различных источников, и лишь поверхностно затрагивают многие подходы к мотивации.

В наших статьях о мотивации в образовании, мотивации на работе и мотивационном собеседовании для изменения поведения есть несколько довольно сложных и очень успешных вмешательств , а также примеры действий и рабочие листы, которые можно найти в нашей статье об инструментах мотивации.

Удовлетворение психологических потребностей

Различные психологические потребности мотивируют поведение. Согласно теории самоопределения , мы являемся сами источником, причиной или происхождением нашего собственного свободно избранного поведения (Ryan & Deci, 2008). SDT определила три основных психологических потребности, которые мы стремимся удовлетворить:

автономия (самоопределение),
компетентность (возможности и эффективность),
принадлежность (родство и принадлежность).

Потребности в принадлежности возникают в спектре ассоциации с одной стороны и принадлежности – с другой. Согласно гипотезе принадлежности, мы заинтересованы в установлении долгосрочных позитивных отношений с другими людьми.

Когда мы, например, переживаем социальную изоляцию, это может привести к неприятным ощущениям, потере автономии и онемению, а также может возникнуть сильная мотивация восстановить социальные связи. Потребность в принадлежности удовлетворяется установлением отношений с другими людьми.

Дэниел Пинк в своей книге « Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует», объясняет, почему в современном мире внешние награды не работают, потому что большинство из нас не выполняет рутинных задач, основанных на правилах (2009). Он довольно убедительно утверждает, что нам необходимо создавать среду, в которой процветает внутренняя мотивация, где мы можем проявлять творческий подход и получать удовлетворение от самих занятий.

Человек, который перемещает гору, начинает с того, что уносит маленькие камни.
Конфуций

Если автономия является нашей настройкой по умолчанию, предоставление нам выбора с точки зрения задач, времени, команды и техники – один из способов ее увеличения. В сочетании с возможностями для роста и мастерства наша внутренняя мотивация усиливается через вовлеченность.

Пинк говорит нам, что мастерство – это образ мышления, что оно требует усилий и что оно похоже на асимптоту, когда мы приближаемся к нему, но никогда полностью не осознаем его. Он также напоминает нам о важности стремления к чему-то большему, чем мы сами. Цель, по словам Пинк, – не орнамент, а жизненно важный источник стремления и направления (2009).

Другие признанные психологические потребности включают:

необходимость закрытия
потребность в познании
потребность в значении
потребность во власти
потребность в самооценке
необходимость достижения

Необходимость завершения мотивирует нас избегать двусмысленностей и прийти к твердому выводу. Это может иметь последствия для наших отношений и способности эффективно функционировать, поскольку мы обнаруживаем, что вынуждены постоянно реагировать на возрастающую сложность нашей среды и изменения в наших обстоятельствах. Чтобы удовлетворить потребность в закрытии, мы можем предоставить четкие ожидания и четко определенные, измеримые цели и сроки.

Потребность в познании относится к желанию понять свой опыт и вещи в нашей среде с помощью мышления. Когда мы обнаруживаем, что вынуждены думать не покладая рук, делать поспешные суждения или пользоваться интуицией, и не имеем возможности осмыслить наш опыт, мы можем испытать напряжение и стресс. Предоставление информации и убедительное обоснование того, почему необходимо выполнять задачи, может помочь удовлетворить потребность в более глубоком понимании.

Потребность в значении мотивирует нас понимать, как мы относимся к окружающей среде, географической, культурной и социальной. Это становится особенно важным после катастрофических событий или личных трагедий. Согласно модели смыслообразования, после травмирующих событий у нас появляется сильная мотивация восстановить смысл.

Это можно сделать с помощью метода, известного как контрфактическое мышление, когда мы рассматриваем альтернативы, резко контрастирующие с нашей текущей ситуацией. Другими словами, какой могла бы быть жизнь человека, если бы какое-то другое (контрфактическое) событие произошло или не произошло?

Потребность во власти побуждает нас хотеть, чтобы нас заметили, хотели влиять на жизни других, командовать и иметь высокий статус. Занятия, которые позволяют законно осуществлять власть, могут предоставить возможности для видимости, признания и успеха тем, у кого есть мотивация к власти. Удовлетворение потребности в контроле также может включать ответственность за организацию.

Потребность в самооценке относится к оценочному чувству, которое человек испытывает к себе. Уильям Джеймс считал, что самооценка зависит от того, сколько возможных «я», он называл претензиями, мы достигли или стали.

Современный взгляд на самооценку определяет его как случайность самооценки, которая проявляется в различных областях, таких как академическая компетентность. Успехи и неудачи в определенной области повышают или понижают самооценку соответственно и дают нам некоторую степень условной самооценки в этой области.

Мы можем повысить уровень самооценки, либо уменьшив количество возможных «я», либо увеличив количество успехов. Соответственно, наша самооценка снижается, когда мы уменьшаем количество успехов или увеличиваем количество притязаний.

Потребность в достижении определяется двумя внутренними источниками: мотивом достижения успеха и мотивом избежания неудач. Говорят, что когда мы хотим делать что-то хорошо, быть настойчивыми и иметь высокие стандарты качества, нам нужны достижения.

Мотив избегать неудач характеризуется страхом и тревогой по поводу неудачи в выполнении задания. Вероятность успеха и неудачи, а также побудительная ценность успеха и неудачи – это другие детерминанты поведения достижения, включенные в теорию мотивации достижения (см. Наши статьи о теориях мотивации ). Потребность в достижениях может быть удовлетворена путем выполнения сложных задач.

Вмешательство в познания

Одним из наиболее важных когнитивных феноменов в контексте мотивации является наша самооценка; как мы это определяем; как мы соотносим себя с обществом; способы, которыми мы используем его возможности для развития личного потенциала; и, наконец, как мы регулируем себя, чтобы обеспечить достижение цели (Reeve, 2018).

Я-концепция – это пример когнитивного механизма, который играет роль в мотивации.

Здесь познание рассматривается как мотивационная сила, основная идея которой заключается в том, что если вы изменяете содержание своего мышления, вы меняете и свое мотивационное состояние. То же самое применимо к другим когнитивным явлениям, таким как планы, цели, образ мышления, намерения, атрибуции, ценности, убеждения в мастерстве, самоэффективность, диссонанс, воспринимаемый контроль, ожидание, самооценка, идентичность, саморегуляция, возможные я и саморегулирование контроль, чтобы назвать несколько.

Мы не видим мир таким, какой он есть, мы видим его таким, какой мы есть.
Анаис Нин

Я-концепция усваивается и исходит из того, как мы мысленно представляем наши характеристики в определенных областях, таких как академические достижения или межличностные отношения.

Эти самосхемы порождают два типа мотивации: к последовательному «я» и возможному «я». У нас есть мотивация направлять свое поведение таким образом, чтобы это подтверждало нашу самооценку, и избегать противоречивых.

Мы также наблюдаем за другими и рассматриваем будущее возможное «я», которым, возможно, захотим стать. Эти возможные “ я ” становятся долгосрочными целями, которые подпитывают, направляют и поддерживают мотивацию к развитию того, кем мы являемся сегодня, к желанному идеальному “ я ” (Reeve, 2018).

Идентичность – это «я» в культурном контексте и то, как «я» относится к обществу. Мы принимаем на себя социальные роли, такие как мать или учитель, и действуем, чтобы установить, подтвердить и восстановить культурное значение этой ролевой идентичности. Мы также создаем связи с социальными группами с общими взглядами, интересами и ценностями, что в дальнейшем способствует формированию нашей идентичности.

Я-концепция также имеет внутреннюю мотивацию или собственную свободу действий. Когда наше «я» реализует присущие ему интересы, предпочтения и способности к росту, оно расширяет «я» до все более сложной. Достижение жизненных целей, проистекающих из личной свободы воли, порождает повышенные усилия и большее психологическое благополучие.

Эмоции как обратная связь

Изменения эмоций, поведения и благополучия можно использовать в качестве обратной связи в усилиях по мотивации других продуктивным образом. Вмешательства, которые изменяют эмоциональное состояние в сторону положительного, вызывают ценное поведение или вызывают чувство благополучия, могут использовать эти изменения для формирования положительной обратной связи и, следовательно, повышения мотивации к достижению цели.

Хвала, например, может вызвать положительные эмоции, а смоделированные программы усвоения могут повысить чувство компетентности за счет постепенного продвижения к задаче. Некоторые субъективные переживания благополучия – от упражнений с благодарностью до культивирования благоговения – могут быть использованы как побуждение к изменениям и форма положительной обратной связи. Они вызывают постепенные изменения эмоций и благополучия, а также постепенное изменение поведения посредством дисциплины.

Стратегия регулирования концентрации внимания – еще один способ вмешаться в наши эмоциональные реакции для повышения мотивации. Это позволяет нам переосмыслить то, как мы видим ситуацию, и выбрать переосмысление, например, в поисках положительного момента.

Эти типы эмоционального регулирования могут быть полезны в отличие от подавления эмоций, которое происходит, когда все вышеперечисленные возможности для установления контроля были упущены, и человеку просто остается попытаться подавить негативное эмоциональное событие (Reeve, 2018). .

Обучение самоконтролю

Метакогнитивный мониторинг прогресса в постановке целей – это процесс саморегулирования, который увеличивает нашу способность самостоятельно добиваться долгосрочных целей.

Самоконтроль – большая часть процесса саморегуляции и имеет решающее значение для устойчивой мотивации. Эта способность подавлять, сдерживать и преодолевать импульсивное краткосрочное желание или искушение вместо этого преследовать долгосрочную цель быстро истощается, когда мы изо всех сил пытаемся преодолеть немедленные побуждения.

Слышали ли вы когда-нибудь поговорку « без глюкозы – без силы воли?» «Биологическая основа самоконтроля, согласно модели самоконтроля с ограниченной силой, – это топливо для мозга в виде глюкозы. Самоконтроль истощает уровень глюкозы и способность к самоконтролю в будущем, но его можно восполнить:

питание и калорийность,
подготовка,
эпизоды положительного аффекта,
удовлетворение психологической потребности (Reeve, 2018).

Лонгитюдное исследование, также известное как тесты на зефир, весьма впечатляюще показывает, что детская способность к высокому самоконтролю в сравнении с проявлением минимальной способности к самоконтролю предсказывает успешные жизненные результаты (Mischel, & Ebbesen, 1970).

Мотивация и стресс

Стресс может оказывать значительное влияние на наше мотивационное состояние. Эффективное преодоление стрессовых факторов требует планирования, выполнения и обратной связи. На этапе планирования мы оцениваем события, которые меняют жизнь. Во-первых, мы анализируем, является ли событие положительным, отрицательным или не имеет отношения к нашему благополучию.

Затем, если событие оценивается как отрицательное, мы проводим инвентаризацию ресурсов, которые можно использовать для управления событием. Во время выполнения компонента мы определяем, как справиться либо с исходным стрессором, либо с самим стрессом.

Выяснение и попытка устранить фактор стресса – это форма сосредоточенного на проблеме совладания, в то время как облегчение сопутствующего стресса – это стратегия, ориентированная на эмоции. Регулирование эмоций – это способ справиться с ситуацией, который помогает нам контролировать эмоции и то, насколько интенсивно мы их переживаем.

Гибкость помогает как в оценке, так и в решении проблемы. Интенсивность стресса и его управляемость влияют на стратегии выживания. Переоценка – лучшая стратегия, когда фактор стресса имеет низкую интенсивность, но когда стресс очень высок, отвлечение более эффективно. Когда стрессоры оцениваются как контролируемые, лучше всего справляться с проблемой, но когда они чувствуют себя неконтролируемыми, лучше справляться с эмоциями.

Наконец, во время компонента обратной связи мы испытываем разные уровни чувствительности к обратной связи об эффективности процессов выживания. При необходимости эту обратную связь можно использовать для переоценки фактора стресса и сопутствующего стресса, а также для изменения стратегий совладания и регуляции эмоций. В Американском институте стресса есть много полезной информации о факторах стресса, тревоге и преодолении стресса.

Техники мотивации

При рассмотрении мотивационных техник помогает понять, что на практике мотивационные состояния можно поддерживать, игнорировать или препятствовать.

По этой причине большинство успешных вмешательств не пытаются напрямую изменить мотивацию или эмоции другого человека.

Напротив, эффективное вмешательство будет чаще вносить изменения в условия окружающей среды человека и качество его или ее отношений. Цель мотивационных техник – найти, создать или предложить мотивационно и эмоционально поддерживающие условия и отношения и оставить позади пренебрежительные или оскорбительные.

Мы также должны тщательно оценить с помощью научно-обоснованных подходов, каковы известные предшествующие условия по отношению к мотивационному или эмоциональному состоянию, которое мы пытаемся продвигать.

Оптимальное сочетание навыков и задач

Внутренняя мотивация и автономная инициатива создаются действиями с определенным набором свойств: они сложны, требуют навыков, имеют четкую и немедленную обратную связь.

Ключом к успеху здесь является постановка задач, которые не являются ни слишком сложными, ни слишком простыми для его способностей, поскольку жизнь иногда может быть « постоянным балансирующим действием между тревогой, когда сложность слишком велика для навыков человека, и скукой, когда сложность слишком низкая. »(Csíkszentmihályi, 1997, стр. 476).

Профессор Csíkszentmihályi, который разработал теорию потока для определения этих действий, говорит о конкретных условиях, которые допускают возникновение потока, и назвал факторы, связанные с опытом потока, в следующих измерениях:

наличие четких целей;
немедленная обратная связь;
высокие вызовы должны сочетаться с соответствующими личными навыками; чаще всего достигается в сложных действиях, требующих определенных способностей; доказано, что поток связан с уровнем сложности выше среднего / навыком выше среднего;
задача должна быть достаточно сложной, чтобы требовать мобилизации личных навыков, содействия концентрации и вовлеченности, чтобы позволить объединить действия и осведомленность; повторяющиеся и малоинформативные действия очень редко связаны с потоком;
сконцентрироваться на поставленной задаче, и пристальное внимание обязательно;
воспринимаемый контроль над ситуацией; а также
потеря самосознания (Csíkszentmihályi, 1990).

Обратная связь

Обратная связь может быть полезной формой мотивации и, если все сделано правильно, может оставить у людей мотивацию и позитив. По словам Роберта Бисвас-Динера, вот список аспектов, на которых следует сосредоточиться:

Сила ожиданий. Человек, получающий обратную связь, владеет своими эмоциональными реакциями на ожидание обратной связи, а также самим процессом получения обратной связи. С самого начала определите, для чего предназначена обратная связь, какую форму она примет, и проясните, будет ли ожидается дальнейшая работа.
Сила точности и конкретности. Будьте конкретны и обратите особое внимание на ту часть отзыва, которая может быть лишней. Кроме того, будьте осторожны, оставляя отзывы о производительности, а не о человеке или его характере.
Обратная связь направлена в будущее, а не в настоящее. В центре внимания обратной связи должно быть видение потрясающей будущей работы и развиваться вокруг обсуждения путей ее достижения; однако для этого потребуется много итераций.
Вера в проект. Ваш отзыв должен говорить о ваших личных инвестициях и выражать вашу уверенность в том, что работа может быть отличной и имеет потенциал для успеха. Полезная обратная связь требует усилий и является очень важной частью инвестирования в процесс улучшения.
Сила отношений. Используйте то, что вы знаете о человеке, чтобы давать более качественную обратную связь и держать его подотчетным, потому что обратная связь – это форма связи, и вы могли бы адаптировать свой подход по-разному в зависимости от того, с кем вы разговариваете.

Отвлекающие факторы

Нир Эяль, написавший книгу « Непреодолимое», определяет мотивацию как побуждение избежать психологического дискомфорта и освободиться от боли желания, где отвлечения являются формами нездоровых или непродуктивных способов бегства.

Он призывает нас осознать, от чего нам нужно отвлечься, чтобы мы могли сознательно определить, к чему мы хотим стремиться. Неудовлетворенность может мотивировать нас и побуждать к действию. Если мы несчастны, боль дает нам понять, что с этим нужно что-то делать, и это представляет собой совершенно здоровую эволюционную реакцию.

Хотя мы склонны винить в отсутствии мотивации внешние триггеры, чаще всего это просто реакция на внутреннюю боль, которая заставляет нас чувствовать беспокойство и делает нас более склонными поддаваться побуждениям.

Он предлагает нам найти эмоцию, которая заставляет нас привыкнуть к этой привычке, заинтересоваться ею, и вместо того, чтобы пытаться убежать, она привлекает еще больше внимания к влечению. Некоторые называют это серфингом позывом. Когда вы выводите эти негативные мысли и эмоции на сцену, они, как правило, рассеиваются.

Теория иронического процесса говорит нам, что подавление мыслей имеет обратный эффект, заставляя нежелательные познания сохраняться, пока наш разум продолжает их отслеживать (Wegner, 1994).

Противоядие от этой тенденции – активно приглашать эти мысли на сцену, и уроки терапии принятия и приверженности (ACT) показывают, что это работает, потому что мы создаем дистанцию между мыслью и собой и, следовательно, уменьшаем ее влияние, видя в них то, что они являются.

Это позволяет нам переосмыслить триггер, чтобы мы могли узнать о нем в следующий раз, когда он появится, и отследить его, особенно в лиминальные моменты, когда мы переходим от одного действия к другому.

Постановка целей и намерения по их реализации

Достижению целей можно эффективно способствовать, если сформировать намерение реализации, в котором четко указано, когда, где и как мы собираемся его достичь. Это достигается путем принятия решения до достижения цели, как мы собираемся преодолеть препятствие. « Если случится ситуация Y, я начну целенаправленное поведение X! »(Голлвитцер).

Исследования показывают, что намерения внедрения оказали положительное влияние на достижение цели, были эффективны в содействии инициированию стремления к цели, защите текущего стремления к цели от нежелательных влияний, освобождению от неудачных планов действий и сохранению способности для достижения цели в будущем.

Если ваша цель – есть меньше сахара, ваше намерение реализации может стать чем-то вроде « Когда придет десертное меню, я закажу кофе ». Если ваша цель – больше тренироваться, ваше намерение по реализации может превратиться в « Я буду тренироваться в тренажерном зале в течение часа по понедельникам, средам и пятницам перед работой. «

Интеграция

Д-р Даниэль Сигел, чьи исследования сочетают науки о мозге с практическими подходами к нашему пониманию человеческого поведения и механизмов изменений, подчеркивает важность нашего понимания себя через изучение функционирования нашего мозга, а также развитие осознанной способности наблюдать за нашими собственные внутренние состояния, которые помогают нам развивать сочувствие к другим и ориентироваться в нашем социальном мире.

Если мотивация связана с изменениями, что их вызывает? По словам доктора Сигеля, изменения возможны, потому что большинство людей стремятся к интеграции, когда мы соединяем функционирование наших внутренних систем с состоянием внутренней гармонии.

Самая амбициозная претензия теоретической конструкции интеллектуального зрения состоит в том, что мы можем изменить наш физический мозг, сфокусировав внимание таким образом, чтобы интегрировать другой аспект нашего психологического и неврологического функционирования и практически перенастроить синаптическую связь для улучшения психического здоровья.

Модель благополучия доктора Сигеля включает процесс, который объединяет разум, мозг и наши отношения. Он определяет восьмые области интеграции как пути входа, с помощью которых можно продвигать создание внутреннего состояния гармонии и повышать мотивацию:

Интеграция сознания обеспечивает большую осознанность и ясность в восприятии нашего разума.
Двусторонняя интеграция происходит, когда мы согласовываем функции левого и правого полушарий, связывающие наше мышление и эмоциональный мозг.
Вертикальная интеграция позволяет лучше осознавать тело и является формой создания связи между разумом и телом.
Интеграция памяти касается процесса создания памяти и того, как это влияет на наше благополучие.
Повествовательная интеграция – это то, как мы находим смысл и объясняем наш опыт
Государственная интеграция связана с интеграцией психического состояния, такой как потребность в одиночестве в сравнении с необходимостью быть социальной.
Межличностная интеграция – это то, как мы относимся к другим
Временная интеграция связана с нашим чувством времени и связана с экзистенциальной психологией и нашими мыслями о постоянстве и потребности в уверенности.
Наконец, транспирационная интеграция связана с усилением чувства собственного достоинства, и доктор Сигель надеется, что его культивирование может изменить мир, в котором мы живем («Что такое Mindsight? Интервью с доктором Дэном Сигелом», nd).

Конструкция умозрения сочетает в себе инструменты осознанного самосознания с пониманием нашей природы, которое основывается на научно обоснованном понимании функций мозга.

Такое понимание себя , согласно Сигелу, не только позволяет нам саморегулировать и направлять нашу жизнь, но также помогает нам лучше понимать других и может помочь нам в развитии сочувствия, важного для процветания в отношениях.

Его определение эмпатии как наличия карты других является мощной метафорой, точно так же, как его интерпретация психологической гибкости рисует картину реки между ригидностью и эмоциональной дисрегуляцией («Что такое Mindsight? Интервью с доктором Дэном Сигелем» ., ”Nd).

Методы поддержания мотивации

Недостаточно найти мотивацию. Исследования показывают, что для достижения устойчивых изменений нам нужны напоминания, повторение и ритуалы.

– Напоминания

Чтобы сосредоточить наше внимание на конкретном обязательстве, которое мы взяли на себя, полезно иметь напоминания. Эти внешние сигналы в нашем окружении могут быть прямыми и простыми, а другие могут быть более сложными и творческими. Вот несколько предложений:

введите время в спортзале в свой планировщик, как если бы вы делали встречу с клиентом
повесьте картинку на стену или на заставку с изображением человека, который больше всего мотивирует вас встать с постели и надеть кроссовки
буквально спотыкайтесь о напоминаниях: оставьте кроссовки у кровати
установите будильник, чтобы включить песню или утверждение, которое вас особенно мотивирует

– Репетиция

Регулярные напоминания могут подготовить почву для повторения действий, которые необходимы для долгосрочных изменений. Физические упражнения только в течение первых недель или двух в году, какими бы тяжелыми они ни были, по всей вероятности, далеко не соответствуют вашим надеждам и чаяниям на новый год. Более того, благодаря напоминаниям в сочетании с повторением вы попадаете в обетованную землю перемен: культивирование ритуалов.

Используйте технологии, чтобы бомбардировать бессознательный мозг заявлениями о мире, который вы хотите создать. Технологии дали нам множество прекрасных инструментов, которые мы можем использовать.

Настройте повторяющиеся встречи или уведомления и запланируйте то, что вы меняете. Если это время тренажерного зала, время приготовления еды, время отхода ко сну – запланируйте это – и подготовьте все необходимое, чтобы это произошло с большей вероятностью. Это поддержка окружающей среды, которая помогает подсознанию отслеживать изменения в поведении.
Отслеживайте свой прогресс на диаграмме, отображаемой где-нибудь на виду, или через приложение, которое требует, чтобы вы регистрировали свои достижения; обратная связь усиливает мотивацию.
Составьте план действий на случай, если препятствия встанут на пути.
Аудио: проигрывайте свои утверждения во время бега или тренировки, уборки дома – в любое время, когда вы обычно слушаете музыку.
Подсознательное аудио и видео: вы можете проигрывать себе подсознательные аудио- и видеозаписи в течение дня.
Подсознательное программное обеспечение: существует программное обеспечение, которое будет воспроизводить ваши аффирмации, почти невидимо мигая на экране вашего компьютера.

– Ритуалы

Мы формируем ритуалы после достаточного количества напоминаний и повторений, потому что наш мозг создает новые нейронные пути, связанные с определенным поведением. Через месяц-два становится легче действовать определенным образом в определенное время.

Слова предостережения, когда вы создаете напоминание, повторяете и ритуализируете:

Меньше – больше. Нейронная перегрузка может заставить вас ничего не делать. Скромные надежды и стремления приводят к маленьким победам и постепенным переменам.
Неудача и неудача снова и помните, что успех с пятой или шестой попытки гораздо более вероятен.
Общественные обязательства – сильная сила. Скажите или запишите свои намеченные действия себе, близкому другу или практикующему. Или, еще лучше, найдите кого-нибудь, кто сможет держать вас в курсе.
Аффирмации – это еще один способ устно заявить о своем желаемом состоянии. Он посылает в мозг мощный сигнал, который помогает закрепить желаемые изменения. Аффирмации следует повторять в настоящем времени.
Запись своих намерений, чувств и впечатлений также создает мощные нейронные связи и может еще больше поддержать вашу настойчивость.

Когда мы создаем полезные напоминания и повторяем их достаточно часто, чтобы создавать ритуалы, мы увеличиваем шанс создания новой привычки в надежде на то, что они заменят менее желательное поведение.

Мотивационные навыки

Чтобы иметь возможность мотивировать – это и искусство, и наука, и для этого требуется значительная практика. Независимо от того, являетесь ли вы тренером, менеджером, родителем или учителем, вы понимаете, что не все эти навыки приходят к вам естественным образом, но их можно улучшить с практикой.

Быстрорастущая область личного и профессионального коучинга может многое предложить в области мотивационных инструментов и вмешательств. Тим Галлвей определил суть коучинга как « раскрытие потенциала человека для достижения максимальной эффективности ».

Энтони Грант описал это как « совместный, ориентированный на решение, ориентированный на результат и систематический процесс, в котором коуч способствует повышению жизненного опыта и достижению цели». В центре внимания коучинга – помочь клиенту предпринять действия для реализации его целей, желаний и видения. Для этого нужна мотивация.

Ниже приводится краткое описание некоторых техник и навыков, которым обычно обучают в сертифицированных ICF программах коучинга, которые могут быть использованы для повышения мотивации коучающего клиента к достижению цели.

Признание того, что говорят наши клиенты, – один из самых действенных способов показать, что вы действительно слушаете и заботитесь о том, что говорят ваши клиенты. Это может быть достигнуто путем зеркального отражения или перефразирования.
Разъяснение и обобщение могут еще больше углубить взаимопонимание и помочь установить взаимопонимание, необходимое для поддержки мотивации к изменениям.
Подтверждение чувств клиента имеет решающее значение для создания безопасного пространства, в котором он не чувствует себя осужденным.
Преодоление сопротивления и вопрос клиента, как ему или ей удалось преодолеть подобные ситуации в прошлом, похожи на методы благодарного исследования.
Нажатие кнопки помогает клиенту найти другой способ взглянуть на ситуацию и похоже на концепцию когнитивного рефрейминга.
Празднование побед клиента и поддержка усилий имеют решающее значение для увеличения положительных эмоций и аналогичны активному конструктивному реагированию.
Коучинг ограничивающих убеждений заключается в том, чтобы спросить, насколько истинно это убеждение и как оно повлияло на клиента.
Коучинговые интерпретации – это рассмотрение того, что может быть полной противоположностью того, как они видят свою текущую ситуацию.
Предположения коучинга заключаются в том, чтобы спросить, почему, если это произошло в прошлом, почему это должно повториться снова.
Коучинг гремлинов – это выявление того аспекта личности, который думает, что клиент меньше того, кем они являются на самом деле.
Оценка заключается в изучении вариантов и вопросе клиента, как он узнает о своем успехе.
Пересылка – это вопрос о том, что вы будете делать по прибытии.
Наблюдение – это замечать что-то положительное в клиенте, даже если это хвалит его честность,
делает выбор – какие у вас есть варианты, что еще и т. Д.
Метафоры – мощные инструменты осознания, которые придают значение ситуации и могут вдохновлять.
Посев семян – это способ показать, что мы верим в способности наших клиентов.
Растяжка заключается в том, чтобы спросить клиента, как он будет выглядеть, чтобы сделать еще один шаг.
Рефлексия – это общение с клиентом и его отношение к тому, что только что обсуждалось.
Переход от головы к сердцу заключается в том, чтобы попросить клиента описать эмоции, которые проявляются во время сеанса.
Видение использует методы визуализации, такие как Я Идеальное Будущее.
Изучение ценностей – это изучение того, что наши клиенты считают наиболее важным в своей жизни.
Перевод потребностей – еще один метод помощи клиентам, поскольку наши потребности превращаются в мотивы, которые заставляют нас действовать, и эти действия имеют эмоциональные последствия.