Топ-100

Что такое эустресс и чем он отличается от стресса?

В этой статье мы рассмотрим, каким образом эустресс — то, что называутся позитивным стрессом — может обеспечить долгосрочное решение повсеместного « дистресса », который может нанести вред нашей жизни.

«Представьте, что вы способны справиться со всем, что бросает вам жизнь, без паники, чрезмерной реакции или планирования стратегии выхода».

Келли МакГонигал (2008 г.), диетолог и профессор Стэнфордского университета, считает, что это возможно.

Углубляясь во внутреннюю работу стресса, мы можем развить понимание того, как эустресс может позволить нам жить более полноценной и значимой жизнью, не ограниченной непропорциональными неврологическими реакциями.

Что означает Eustress?

Начнем со стресса. Стресс — это концепция, которая прочно вошла в нашу повседневную жизнь и наш личный словарный запас.

С самого раннего возраста нас учат, что взрослая жизнь «полна стресса». При таком образе мышления взрослая жизнь требует ответственности и достижений, которых мы достигаем, бросая себе вызов и чувствуя стресс.

Этот традиционный взгляд на стресс подразумевает, что, если мы не испытываем стресса, мы не стремимся стать лучшими.

До 50-х годов стресс не был объектом научного внимания. Золотой век государства всеобщего благосостояния привел к увеличению свободного времени и усилению критики в адрес работы. Таким образом, западный мир осознал стресс лишь недавно.

Поскольку стресс влияет на наш разум и тело, его очень важно изучать.

В этой статье мы надеемся, что, поняв стресс и то, как мы его воспринимаем, мы сможем изменить представление о том, что «любой стресс вреден для вас». Оказывается, ассоциация стресса с негативом может усилить наше переживание стресса.

Стресс = дистресс = риск для здоровья

Большая часть мира рассматривает все стрессы негативно, а не восприятие стресса в его первоначальном значении , как «неспецифические реакции организма на любые требования перемен» (Селье, 1965).

Представление о том, что стресс вреден для здоровья и может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, тревоге и депрессии (Li, Cao & Li, 2016), стало частью нынешнего глобального восприятия стресса.

Это преобладающее мнение заставило многих людей нервничать из-за стресса. Определенно не лучшая стратегия управления стрессом.

Это связано с тем, что, как указывают Ле Февр, Матени и Кольт (2003), «стресс» стал синонимом «дистресса», состояния неблагополучия, в котором потеряны счастье и комфорт.

Сегодня люди часто говорят, что они «испытывают стресс», когда жизнь кажется хаотичной, подавляющей или трагичной. Такое событие, как тяжелая нагрузка, развод или несчастный случай, может показаться слишком напряженным, чтобы его осознать.

Это правда: стресс подталкивает людей к тяжелым психологическим состояниям, но почему? Как мы живем настоящим и обретаем душевный покой, когда стресс течет по нашим венам?

Пришло время глубже понять стресс.

Стресс — это больше, чем просто страдание

Представление о том, что «стресс — это плохо», проблематично, если не вредно, для нашего здоровья. Вера играет жизненно важную роль в формировании физиологических реакций.

Распространенное представление о том, что «стресс — это плохо», на самом деле влияет на наши физиологические реакции.

Стресс может быть не «хорошим или плохим», но восприятие стресса — таковым. В общем смысле стресс — это просто условная реакция на фактор стресса или стрессовое событие.

Стресс помогает нам выжить. Это может обострить наши чувства и улучшить нашу работу с данной задачей или заданием.

Но вера в то, что «стресс — это плохо» может быть пагубной, в отличие от самого стресса. Психология, подкрепленная эмпирическими данными, умоляет нас актуализировать наше определение стресса, предлагая свежий взгляд на вещи.

Если мы изменим негативное восприятие стресса, у нас есть потенциал изменить нашу жизнь.

Понятие стресса и эустресса

Понятие «напряжение» веками использовалось в физике для объяснения упругости металлического объекта и его способности выдерживать «деформации» (как, например, в Законе Гука 1958 года). Он также использовался Гиппократом в Древней Греции для обозначения болезни, в которой сочетались элементы пафоса (страдания) и поноса (непрерывной и неустанной работы).

К началу 20-го века негативные идеи стресса получили широкое распространение, в основном из-за сил индустриализации и урбанизации, поскольку эти силы сформировали коллективную психику западного общества.

В 1956 году известный венгерский эндокринолог Ханс Селье опубликовал «Стресс жизни» . Это придало концепции стресса и фактора стресса (различения стимула и реакции) на передний план современных психологических исследований.

Представляем Eustress

Почти два десятилетия спустя, в 1974 году, он переопределяет терминологию, чтобы прояснить два разных типа стресса:  эустресс  и дистресс. Комбинируя греческий префикс eu — (что означает «хороший») со стрессом , эустресс стал термином, используемым для определения «хорошего стресса» в противоположность «плохому стрессу».

Это было необходимо, потому что на нелатинские языки перевод термина «ударение» был затруднен.

В китайском языке, например, перевод термина состоял из набора двух иероглифов, соответственно представляющих «опасность» и «возможность», оба объединяли значение «кризис».

Проводя различие между хорошим стрессом (эустресс) и плохим стрессом (дистресс), Селье стремился показать, что стресс, хотя и является реакцией на фактор стресса, не всегда должен быть связан с негативными сценариями.

Eustress = Хороший стресс = Польза для здоровья

По словам Селье, эустресс действительно полезен для эмоционального и физического здоровья.

По мнению Миллса, Рейсса и Домбека (2018), он отличается от бедствия следующими характеристиками:

  • Это длится только на короткий срок
  • Это заряжает энергией и мотивирует
  • Это воспринимается как что-то в пределах нашей способности справиться с этим
  • Это интересно
  • Увеличивает фокус и производительность

С другой стороны, дистресс или отрицательный стресс характеризуется:

  • Продолжительный как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе
  • Вызывает беспокойство
  • Превосходят наши способности справиться с этим
  • Создание неприятных ощущений
  • Снижение внимания и производительности
  • Способствует умственным и физическим проблемам

Чтобы принять идею эустресса, мы должны понять химию нашего мозга.

Психология Eustress

Стресс — это, по сути, результат первичной реакции, известной как « бей или беги» . Эволюция наделила людей такой реакцией, позволяющей бороться с потенциальной опасностью или убегать от нее (McGonigal, 2008).

Механизмы реакции «бей или беги» следующие:

  • Происходит стрессовое событие, и вегетативная нервная система вызывает немедленную реакцию.
  • Реакция на стресс активирует симпатическую нервную систему, наполняя организм такими гормонами, как кортизол и норэпинефрин (McGonigal, 2008).
  • Эти гормоны усиливают чувства, увеличивают частоту сердечных сокращений, повышают кровяное давление и погружают мозг в состояние гиперсознания.
  • Часть мозга, отвечающая за эмоциональное спокойствие и физическое расслабление, парасимпатическая нервная система, перегружена.
  • Неврологический коктейль из гормонов и гиперактивация областей мозга вызывают прилив энергии и внимания в сочетании с такими эмоциями, как гнев, агрессия и беспокойство.

В реальной опасности эта реакция очень полезна; он спас первых людей от смерти в пасти саблезубых кошек.

К сожалению, химия нашего мозга, работающая в режиме «бей или беги», осталась основной чертой психологических процессов человека, даже когда нам это не нужно.

Если мы воспринимаем стрессовую ситуацию , какой бы серьезной ни была угроза, наступает такая реакция.

Независимо от того, является ли ситуация опасной для жизни или нет, гормональный выброс одинаков. Это означает, что можно испытать сильные физические симптомы при простой мысли о чем-то стрессовом.

Поскольку фактор стресса часто является лишь воспринимаемым фактором стресса, а не реальным, изменение отношения человека к нему может повлиять на интенсивность переживания.

Если мы не хотим, чтобы нами правила эта склонность к борьбе или бегству, то очень важно распознать эустресс.

Как показано на рисунке выше, эустресс может привести к сосредоточенному вниманию , эмоциональному равновесию и рациональным мыслям. Бедствие, с другой стороны, может вызвать нарушение внимания, скуку, замешательство, апатию, возбуждение, выгорание и неорганизованное поведение.

Итак, если ситуация не опасна для жизни, как мы можем побудить наш мозг воспринимать ситуацию как эустресс, а не как стресс?

Эустресс в лучшем виде может вызвать состояние потока . Как и эустресс, поток — это сфокусированное состояние, часто вызываемое здоровой дозой вызова.

Таким образом, остается вопрос — можно ли превратить стресс в эустресс? Краткий ответ на этот вопрос — да.

Чтобы получить более подробный ответ, мы должны погрузиться в то, что исследования и исследования говорят по теме (и для этого вам придется продолжать читать).

Примеры Eustress

Трудно составить универсальный список ситуаций для эустресса, поскольку каждый человек воспринимает стрессоры по-своему. Например, многие люди могут рассматривать развод или разрыв отношений как источник стресса, в то время как другие рассматривают его как источник эустресса и возможность нового начала.

Лазарус утверждал, что для того, чтобы психосоциальная ситуация была стрессовой, ее необходимо оценивать как таковую (1993). Другими словами, если мы рассматриваем что-то как ужасно стрессовое, это наводняет наши тела этим богатым коктейлем химии борьбы или бегства.

Не менее важно, что Suedfeld (1997) указывает, что некоторые социально травмирующие случаи, такие как войны, эпидемии или стихийные бедствия, могут одновременно вызывать стресс и страдания.

С одной стороны, стресс может подпитывать беспокойство, финансовые переживания и заботу о благополучии других людей.

С другой стороны, эустресс может быть вызван позитивными формами социальной активности, находчивости и общественной поддержки (Suedfeld, 1997). Более того, выброс гормона окситоцина во время эустресс-реакции может подтолкнуть людей к поиску или оказанию помощи (McGonigal, 2014).

Согласно Миллсу, Рейссу и Домбеку (2018), хотя люди однозначно реагируют на стресс, существует ряд факторов стресса, которые, как правило, положительно воспринимаются большинством людей.

Вот несколько примеров:

  • Начало новых романтических отношений
  • Женитьба
  • Новую работу
  • Покупка дома
  • Путешествие
  • Отпуск
  • Упражнения
  • Возможность купить что-то дорогое
  • Изучение нового хобби
  • Выход на пенсию

В дополнение к этим важным жизненным моментам, эустресс также проявляется в простых случаях повседневной жизни, когда личные границы раздвигаются:

  • Приготовление сложной еды
  • Играем в сложную видеоигру
  • Езда на американских горках

Все это источники эустресса.

Пока продвижение этой границы доставляет удовольствие или удовольствие, это эустресс. Если это нехорошо — даже в отдаленном смысле — это беда.

Слушайте свое тело — потому что то, что вам нравится, часто приносит пользу. Исследования в области психологии показывают, что те, кто регулярно испытывает эустресс, получают ряд положительных преимуществ для здоровья.

Когда субъективное благополучие увеличивается с каждым днем, долгосрочные положительные изменения также влияют на физическое и психическое здоровье (Brule & Morgan, 2018).

Как это работает? На этот вопрос пытаются ответить несколько теорий.

Одна из них — теория контроля (Spector, 1998), которая предполагает, что переживание стресса обусловлено индивидуальным восприятием контроля над стрессором.

В этом контексте «контроль» можно определить как свободу действий человека и его способность делать выбор (Ganster & Fusilier, 1989). 

Следовательно, чем больше у человека контроля над окружающей средой с фактором стресса, тем меньше вероятность того, что его реакция на него будет негативной и примет форму «дистресса».

Многие исследования показывают, особенно в рабочих условиях, что чем больше у сотрудника полномочий принимать решения, тем сильнее будет его приверженность своей роли; это приведет к повышению уровня производительности и удовлетворенности работой (Bond and Bunce, 2001; McFadden and Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).

Подводя итог, можно сказать, что эта теория утверждает, что субъективное восприятие играет большую роль в определении типа стресса, который возникнет в результате стрессора окружающей среды, а также эмоциональной реакции человека на него.

Здесь, чем больше у человека контроля над окружающей средой, в которой находится стрессор, тем меньше вероятность того, что его реакция на него будет отрицательной (и примет форму « дистресса », наряду с физическими симптомами, которые характеризуют этот тип стресса. ответ).

Этот тезис был подтвержден рядом исследований, которые показывают, в частности, в рабочих условиях, что чем больше у сотрудника возможностей принимать решения, тем выше будет его приверженность своей роли.

Это приведет к повышению уровня производительности и удовлетворенности работой (Bond and Bunce, 2001; McFadden and Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).

Исследования и исследования

Эустресс может быть для нас ключом к превращению негативного стресса в здоровый.

Преимущества и положительные эффекты Eustress

Ted talk: Как сделать стресс своим другом | Келли МакГонигалhttps://www.youtube.com/embed/RcGyVTAoXEU?feature=oembed

Полезным вводным видео на эту тему является Ted Talk Келли МакГонигал (2013), которая объясняет, как в своей карьере психолога здоровья ее самая большая ошибка заключалась в том, что она рассказывала людям, что стресс ужасен и «что-то вызывает тошноту».

Хотя это исходило из личной цели сделать людей счастливее и здоровее, она поняла, что вместо этого приносит «больше вреда, чем пользы».

Это осознание также совпало с публикацией исследования, в ходе которого в США за пять лет было проведено 30 000 интервью, в котором респондентам задавался следующий вопрос: считаете ли вы, что стресс вреден для вашего здоровья?

Результаты были поразительными.

Те, кто ответил «да» (почти 186 миллионов взрослых в США), продемонстрировали худшие показатели здоровья и психического здоровья, чем те, кто ответил «нет» (Keller et al., 2012).

Это относится к предыдущим моментам, касающимся восприятия стресса: вера в то, что стресс вреден, может ухудшить общее психическое и физическое благополучие людей. Для МакГонигал это исследование стало открытием: оно подчеркнуло, как убеждения влияют на результаты в отношении здоровья и, в этом контексте, на то, как люди переживают стресс.

МакГонигал стал безоговорочным сторонником эустресса, советуя людям принять данную реакцию на стресс и переосмыслить ее как полезную, а не пагубную.

По ее мнению, такой подход работает лучше всего. Со временем они могут развить мышление , способное справляться с проблемами, а не бояться их. Это принятие повышает устойчивость .

Устойчивость приносит пользу людям и дает им возможность почувствовать, что они могут стремиться к тому, что придает смысл их жизни, при этом полагаясь на свои силы в борьбе с потенциальными стрессорами.

Это чрезвычайно мощный актив.

По словам МакГонигала, « вы создаете биологию мужества », когда интерпретируете физические симптомы стресса, такие как сердцебиение, как «призыв к действию», а не как призыв к страху.

Взгляд на Eustress и Flow

Csikszentmihalyi, M. (2004). Поток, секрет счастьяhttps://embed.ted.com/talks/lang/en/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow

Описанный как «окончательное переживание эустресса» (Dubbels, 2017), поток находится на верхнем конце спектра стресса, вдали от стресса со всеми его негативными составляющими. Позитивный психолог Михай Чиксентмихайи описывает поток как секрет счастья (2004), часто переживаемый как состояние интенсивной ясности и сосредоточенности.

Это своеобразное состояние заставляет вас «точно знать, что вы хотите делать в любой момент. Вы знаете, что то, что вам нужно сделать, возможно, даже если это сложно; ощущение времени исчезает, вы забываете себя, вы чувствуете себя частью чего-то большего ».

Это несколько сюрреалистическое состояние может быть достигнуто путем сочинения музыки, письма, страстной беседы, разработки инженерного проекта и многими другими способами.

Как это связано с эустрессом?

Как мы уже упоминали, мозг по-разному реагирует на факторы стресса в зависимости от источника, времени, контроля человека и его предрасположенности, но если фактор стресса воспринимается как управляемый, значимый и желательный, то у человека, скорее всего, разовьется предрасположенность к входу. состояние потока.

В потоке вся наша энергия направляется на решение данной проблемы и овладение навыками.

Многие рабочие места и спортивные арены предлагают конкретные примеры потока. Обе среды могут вызвать стресс в организме, и если будет достигнут тонкий баланс, это может вызвать эустресс.

Как говорится в этой статье, эустресс в любом из этих параметров может оптимизировать производительность.

Шкала Эустресс: применение в бизнесе и на рабочем месте

Деловой сектор быстро понял полезность эустресса и возможность максимизировать производительность сотрудников, гарантируя, что они не будут перегружены поставленными задачами.

Баланс между оптимальным возбуждением и производительностью был описан в законе Йеркса Додсона, датируемом 1908 г. (см. Рисунок ниже), и показывает, что за пределами определенного порога работоспособность может ухудшаться из-за чрезмерного беспокойства.

Закон Йеркса Додсона, который часто встречается в основных текстах по менеджменту (например, Certo, 2003; Gardner & Schermerhorn, 2004), утверждает, что люди могут действительно процветать только при определенных условиях. Этот баланс часто требует, чтобы люди чувствовали, что их обязанности доступны, но при этом стимулируют, в отличие от чрезмерных препятствий.

В худшем случае, согласно Gavin & Mason (2004), стресс на работе ощущается тогда, когда требования работы превышают веру рабочих в их способность справиться.

Таким образом, исследования показали (Brule & Morgan 2018) преимущества рабочих мест, поддерживающих среду эустресса. Хорошо управляемый eustress может позволить корпоративным интересам возникнуть за счет оптимальной работы их сотрудников.

Одна из основных проблем, связанных с эустрессом в контексте бизнеса, заключается в том, что его неправильно использовали и не хватало критически важного мониторинга адаптации работников к своим задачам и факторам стресса.

Как отмечает Мелоди (2018), «идея использования тревожности для повышения производительности приобрела популярность в условиях дерегулирования экономики 1990-х годов и связанного с этим давления конкуренции».

Хотя тревога является ключевым элементом, необходимым для любой продуктивности, слишком большая ее часть вызывает стресс.

Вполне вероятно, что Мелоди имела в виду дистресс, а не эустресс, поскольку нулевой стресс (если рассматривать его как физиологическую реакцию) на рабочем месте также может быть вредным.

Если сотрудники не чувствуют, что поставленные перед ними задачи бросают вызов, часто возникает скука (Brule & Morgan, 2018). Это может запустить порочный круг неудовлетворенности, в котором сотрудники будут разочарованы своей работой, самой работой и собой. Это может снизить самооценку и создать проблемы на рабочем месте.

Отсутствие стимуляции или «стресса» может вызвать скуку и депрессию и в других сферах жизни.

Например, как показывает МакГонигал (2008), люди, которые стараются избегать любого стресса, часто ощущают нехватку основных компонентов жизни. Далее она объясняет, что «хотя чрезмерный стресс может сказаться на вас, сами причины, вызывающие его, часто являются теми же вещами, которые делают жизнь полезной и наполненной».

МакГонигал призывает людей задуматься о «стрессах в вашей жизни: семья, работа, слишком много дел». А теперь представьте себе жизнь без этих вещей. Звучит идеально? Большинство людей не хотят пустой жизни. Они хотят обладать навыками, чтобы справиться с занятой и, да, даже сложной жизнью »(2008).

Людям требуется определенная степень возбуждения, чтобы они воспринимали свою работу как достойную уважения и стимулирующую. Михай Чиксентмихайи объясняет, что (2004 г.) «возбуждение — это область, в которой большинство людей учатся, потому что именно здесь их выталкивают за пределы зоны комфорта».

В общем, компромисс обязателен. Менеджерам по персоналу необходимо установить разумные границы и графики, культивировать позитивный настрой на рабочем месте и поддерживать здоровое рабочее пространство.

Эустресс в спортивной психологии

Подобно моделям бизнес-менеджмента, мир спорта применил преимущества эустресса для оптимизации индивидуальных и командных результатов.

Соревновательные виды спорта требуют больших усилий не только физически, но и психологически. Давление, связанное с завоеванием, поддержанием общественного имиджа и поддержанием позитивного социального присутствия, может оказаться сложной задачей.

У многих спортсменов напряженный ритм жизни. Так при чем здесь эустресс?

Если спортсмен испытывает эту интенсивность как страдание (дистресс) или удовольствие (эустресс), весь физиологический опыт меняется.

Это хрупкий баланс между оптимальной производительностью и оптимальным эмоциональным и физическим здоровьем.

Чтобы справиться с этим, игроки часто входят в состояние потока на пике интенсивности соревнования, а также сохраняют веру в то, что, выполняя это действие, они «являются частью чего-то большего».

В некотором смысле, когда спортсмены справляются со стрессором с помощью своей физической и умственной силы, они улавливают, что он чувствует и означает быть живым, и преодолевать трудности. Неудивительно, что многие культуры поклоняются своим спортивным командам и спортсменам.

Воинские ценности, лежащие в основе спорта, могут быть источником вдохновения для всего общества.

Кажется, что нас как людей привлекают примеры контроля над предполагаемыми угрозами. Возможно, именно поэтому люди усваивают победы команд, за которые они болеют, и после выигрышной игры чувствуют, что они влияют и меняются ими.

«Проверяйте свои мысли, бросайте им вызов и изменяйте их»

Доктор Хопли

Нейропсихология работы под давлением | Доктор Филип Хопли

Рабочий лист Eustress vs Distress

Можете ли вы различать разные типы стресса, с которым вы сталкиваетесь ежедневно? Если вы чувствуете , как бедствия часто посещают вашу жизнь больше , чем эустресс, то вы находитесь в нужном месте.

Вот таблица, которую мы составили, чтобы помочь вам определить положительные и отрицательные формы стресса, который ваше тело генерирует при воздействии определенных ситуаций и эмоций.

Иногда лучший способ разобраться в факторах стресса — это написать о них и изучить, как они влияют на нашу жизнь.

Чтобы понять ваш баланс дистресса и эустресса, первым делом нужно вести «дневник стресса». Этот дневник посвящен исключительно тому, чтобы писать о пережитом вами стрессе. Это может быть место, где вы можете дать выход своим эмоциям и пережить тяжелый жизненный опыт.

Если вы не знаете, с чего начать, постарайтесь вспомнить моменты, когда вы испытывали панику, подавленность или разочарование. Вспомните сложную ситуацию или кошмарный сценарий и то, каково это было испытать. Или подумайте о времени, когда казалось, что все шансы против вас — и все же вы добились успеха.

Напишите о том, как эти моменты ощущались психологически и физически. Если вы можете их вспомнить, составьте список различных мыслей, которые приходили вам в голову в то время.

Когда вы закончите, просмотрите свой дневник и найдите примеры эустресса и дистресса на основе следующих определений:

  • Eustress: ситуация, которая вызывает у вас стресс, но вы чувствуете, что можете с ней справиться, несмотря на то, что чувствуете вызов это заставляет вас положительно думать о жизни и о себе.
  • Бедствие: ситуация, которая кажется подавляющей и вряд ли приведет к удовлетворительным результатам; вы чувствуете, что ваше здоровье ухудшается, и у вас есть негативные мысли о жизни и о себе.
EUSTRESSБедствие
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

Создайте таблицу с четырьмя столбцами, используя в качестве заголовков «Эустресс» и «Бедствие», и оставьте два пустых столбца после каждого столбца.

Сможете ли вы поместить в столбцы случай, о котором вы писали в дневнике?

Отлично. Теперь попробуйте ввести столько, сколько сможете, пока не получите свой список впечатлений.

Теперь рядом с «Эустресс» и «Дистресс», соответственно, поместите заголовки «физические и психические симптомы» и «факторы стресса».

Можете ли вы вспомнить, какие симптомы вы испытывали в моменты эустресса и дистресса? Как вы думаете, какими были факторы стресса? Заполните как можно больше места в соответствующих столбцах.

EUSTRESSФизические и психические симптомыСтрессорыБедствиеФизические и психические симптомыСтрессоры
Я могу процветать только в условиях высокого давленияЭтот тип стресса заставляет мое сердце биться чаще, мысли учащаются, и я чувствую себя энергичным.Неопределенность тяжелой нагрузки и постоянная обратная связьОт презентаций мне становится плохоЯ начинаю потеть, чувствую тошноту и беспокойствоПубличные выступления, страх сделать ошибку или поставить себя в неловкое положение
Взять самолет — трудное делоУ меня болит живот, я нервничаю, раздражаюсьПотеря контроля, чувство бессилия, боязнь высоты
____________________________________________________________
____________________________________________________________

У вас есть таблица — теперь посмотрите на столбец «бедствие» и выделите области бедствия, которые беспокоят вас больше всего.

Вы замечаете повторяющийся образец в неблагополучных ситуациях? Например, испытываете ли вы беспокойство, когда чувствуете, что что-то выходит из-под контроля, или когда вам нужно провести презентацию перед аудиторией?

Теперь цель — найти способы превратить стресс в эустресс.

То, как вы физически и психологически реагируете на фактор стресса, зависит от ряда факторов, но в основном от вашего мышления и образа жизни, который вы ведете. Изменение образа жизни может включать:

  • Переход на лучшую диету
  • Больше упражнений
  • Лучше спать
  • Регулярно медитировать

Они могут изменить, минимизировать и даже устранить фактор стресса.

Хорошая система поддержки и здоровое чувство собственного достоинства также являются важными элементами, снижающими уровень стресса.

Но даже если такие изменения внесены, фактор стресса и дистресс могут сохраняться — важно то, что вы думаете о нем и как он на вас влияет.

Этот сдвиг в изучении наших представлений о стрессе может повлиять на то, интерпретирует ли ваш ум стрессор как «чрезвычайную угрозу» или нет.

Другие стратегии выживания также могут быть приняты «в данный момент». Например, дыхательные техники высвобождают кислород в мозгу; это расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение и частоту дыхания, а также изменяет физиологический ответ организма.

Таким образом, с бедствием можно справиться и отучиться от него посредством процесса, в котором вы научитесь реагировать на одни и те же факторы стресса положительными эмоциями, такими как благодарность, надежда и доброжелательность (Selye, 1987).

Полезное сообщение

Легко ли изменить нашу реакцию на стрессоры? Нет.

Возможно ли изменение наших реакций и жизненно ли это для нашего здоровья? Да.

Позитивный разговор с самим собой и подтверждение заявлений самому себе могут быть чрезвычайно мощными и разрушить негативные представления об определенных стрессовых реакциях.

Попробуйте разные методы и посмотрите, что работает, а что нет — но в следующий раз, когда вы будете говорить о своем стрессе, будем надеяться, что вы будете иметь в виду не стресс типа «дистресс», а свою обширную эустресс.

Для вашего собственного здоровья и благополучия, а также во многих социальных и рабочих условиях, эустресс имеет множество преимуществ, которые ждут вас.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.