Топ-100

5 вредных привычек, от которых стоит отказаться, чтобы стать здоровым

У каждого человека на Земле есть недостатки.

Я не исключение из этого факта. А что касается здоровья и фитнеса, у всех нас есть кое-что, что мы могли бы улучшить.

Может быть, вы редко готовите себе еду, или пьете больше кофе, чем хотели бы признаться, или, может быть, вы тренируетесь не так часто, как хотелось бы.

Знаю, что лично хочу больше спать. В настоящее время я сплю около шести или семи часов в сутки, но мне бы очень хотелось увеличить это время до семи или восьми часов.

И хотя, безусловно, нелегко исправить привычки, которые, как мы знаем, вредны для нас, нельзя отрицать, что когда дело доходит до вашего общего здоровья и благополучия, они того стоят.

Однако вы не можете отказаться от этих вредных привычек, пока не определите, что они собой представляют. Итак, вот пять вредных привычек, которые могут мешать вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса. Если вы занимаетесь каким-либо из них, исключение их из своей жизни навсегда может серьезно поднять ваше здоровье.

1. Диета

Это может показаться очевидным, но многие люди продолжают этим заниматься.

На самом деле, согласно The Washington Post :

« 45 миллионов американцев садятся на диету каждый год».

Это очень высокий процент населения Соединенных Штатов (более одного из восьми человек). Если вы думаете, что ограничение ежедневного употребления минимального количества калорий сделает вас более здоровым, это не так. Наука ясно, что экстренные диеты не работают.

Не существует быстрой схемы, позволяющей быстро сбросить тонну веса здоровым и устойчивым способом.

Поэтому, если вы хотите добиться результатов, которые действительно можно сохранить в долгосрочной перспективе, вам нужно есть в небольшом дефиците, который по-прежнему обеспечит ваше тело всеми необходимыми питательными веществами, что сделает вас счастливыми и здоровыми, когда вы будете работать над собой.

Нет ничего плохого в желании стать стройнее и стройнее. Просто не забывайте подходить медленно и уверенно. Так вы не закопаетесь в яме, из которой очень сложно выбраться.

2. Пренебрежение сном

Это тот, на котором я действительно пытаюсь сосредоточиться прямо сейчас. Иногда по ночам я отлично сплю и просыпаюсь отдохнувшим. В другие ночи я стараюсь не спать так, чтобы у меня было несколько дополнительных часов работы.

Я знаю, что это не лучший подход, но я человек типа А, который хочет все время работать на полную мощность.

Но если я кое-что знаю, так это то, что сон имеет решающее значение для поддержания здорового веса, а также для сохранения свежести и оптимальной работы вашего ума.

А согласно Гарвардской медицинской школе ,

«Большинство экспертов пришли к выводу, что получение достаточного количества качественного сна может иметь такое же значение для здоровья и благополучия, как питание и упражнения».

Таким образом, очевидно, что выспаться невероятно важно. Если вы не ставите это в приоритет прямо сейчас, поставьте себе цель ложиться спать немного раньше. Вы можете обнаружить, что дополнительный час сна каждую ночь — это именно то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше.

3. Упражнения, чтобы есть все, что вы хотите.

Нельзя отрицать, что упражнения могут быть замечательными для вашего тела и помочь вам стать здоровее и стройнее.

Однако, если вы думаете, что одни упражнения восполнят ужасную диету, это неправда. Кроме того, мышление, что вы должны зарабатывать на еду, — это нездоровый подход.

Мелани Роджерс, RDN, CDN говорит:

«Для некоторых людей еда — это не только награда, но и сильная« релаксационная реакция ». [Это] делает его еще более действенным, поскольку мы стремимся к тому, чтобы чувствовать себя лучше и «вознаграждать» себя ».

Таким образом, если рассматривать еду исключительно как приз за тяжелые тренировки, это может ухудшить ваши отношения с ней.

Когда вы пытаетесь стать более здоровым, то, что вы вкладываете в свое тело, возможно, важнее, чем режим упражнений, поэтому формирование здоровых отношений с едой будет иметь решающее значение для достижения ваших целей.

И, безусловно, есть мощные преимущества, если вы двигаете своим телом так, как вам нравится каждый день. Только не ждите, что одно только упражнение сделает вас в хорошей форме.

Сосредоточьтесь на том, чтобы подпитывать свое тело питательными продуктами, которые помогут вам во время тренировок, и тогда вы будете на правильном пути к более здоровой жизни.

4. Выполнение следующих действий 24/7

Если вы женаты на своей работе, скорее всего, вы в целом будете испытывать гораздо больший стресс. А стресс — одна из худших вещей для вашего тела и здоровья в целом.

Фактически, Американская кардиологическая ассоциация заявляет, что:

«Долгосрочная активация системы реакции организма на стресс, наряду с длительным воздействием кортизола и других гормонов стресса, может подвергнуть вас риску таких проблем со здоровьем, как проблемы с пищеварением, беспокойство, головные боли, депрессия, проблемы со сном, увеличение веса, память и концентрация. проблемы, высокое кровяное давление, [и] болезни сердца и инсульт ».

Я признаю, что много раз я позволял своей инженерной работе повышать уровень своего стресса. Когда бы это ни происходило, я мог чувствовать негативное влияние на свой режим сна, на то, как я себя чувствовал, когда я тренировался, и даже на пищу, которую я выбрал для своего тела.

Определенно может быть сложно найти баланс между работой и личной жизнью, но я могу с уверенностью сказать, что стоит попытаться отключить свой мозг от работы в конце ночи. Вы будете спать крепче, будете чувствовать себя бодрее с каждым днем ​​и, в конце концов, оптимизируете как свою работу, так и свое здоровье.

5. Просмотр еды

Если вы относитесь к еде как к хорошей или плохой, такой образ мышления в конечном итоге может нанести вам вред.

Хотя одни продукты более питательны, чем другие, маркировка продуктов как «хорошая» или «плохая» может помешать вам развить здоровый образ мышления, особенно если вы застряли в диете.

Согласно Psychology Today :

«Все продукты в умеренных количествах могут быть частью сбалансированной диеты, и удаление ярлыков« хорошо »и« плохо »с продуктов может помочь вам улучшить ваше отношение к еде и освободиться от диеты».

Таким образом, лучше рассматривать пищу как источник топлива для вашего тела. Постарайтесь избавиться от эмоциональной привязанности и сосредоточьтесь на сбалансированной диете, богатой питательными веществами и минимально обработанной пищей, которая не исключает всех продуктов, которые вам нравятся.

Тогда ваша диета станет более устойчивой, и вы с большей вероятностью будете придерживаться этих изменений образа жизни в долгосрочной перспективе.

Последние мысли

Люди думают, что единственный способ стать здоровым — это использовать подход «все или ничего». Но это неправда.

Мышление «все или ничего» — вот что привело меня к неудаче, когда я пытался поправиться много лет назад. Что в итоге сработало, так это небольшие, но значимые изменения в моем образе жизни и формирование хороших привычек.Что в итоге сработало, так это небольшие, но значимые изменения в моем образе жизни и формирование хороших привычек.

Избавьтесь от вредных привычек и заменив их более здоровыми, это поможет вам изменить образ жизни, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Поступив так, вы сможете достичь своей конечной цели — найти самого счастливого и здорового себя.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.