Топ-100

3 простых действия, которые вы можете делать каждый день, чтобы увеличить сжигание жира

Снижение веса — это все о том, чтобы сбалансировать количество калорий, не так ли?

Вообще-то, нет. Теоретически это отличная идея, но процент жира в организме — это гораздо больше, чем просто количество потребляемых калорий. Это зависит от качества калорий, от того, как часто вы едите, перекусываете ли вы, сколько вы спите, от вашей генетики, от того, как вы двигаете своим телом, и многих других факторов.

«Меньшее питание не вызывает необходимости сжигать жир. Вместо этого он заставляет тело замедляться. Вопреки распространенному мнению, тело зависит от жировых отложений. Вместо этого он сжигает мышечную ткань, что усугубляет причину ожирения. Только в крайнем случае, если у тела нет другого выхода, оно может также сжечь немного жира… Чего метаболизму нужно больше, когда он думает, что вы голодаете? Накопленная энергия. Что является отличным источником накопленной энергии? Телесный жир. Итак, когда ваш метаболизм думает, что вы голодаете, он хочет избавиться от жира или удержать его? Он хочет держаться ».

Итак, если мы не ограничиваем потребление калорий, что мы можем сделать вместо этого?

1. Не перекусывайте

Частое питание на самом деле не улучшает ваш метаболизм.

Есть перерывы в еде. Вам даже не нужно есть сразу после тренировки (если вы не тренировались натощак, в этом случае рекомендуется есть после тренировки).

Частое питание также увеличивает вариабельность гликемии (колебания уровня сахара в крови), что еще больше затрудняет процесс похудания. Наши тела не предназначены для постоянного притока пищи; нашей пищеварительной системе нужен перерыв.

Ешьте 2–3 приема пищи в день и старайтесь не перекусывать между ними. Ваш метаболизм ускорится, и ваша пищеварительная система получит перерыв.

«Организму достаточно сложно контролировать гормоны, гены и часы для человека, придерживающегося строгого режима питания. Но когда еда происходит в случайное время в течение дня и ночи, процесс жиросжигания продолжается все время ». — Доктор Сатчин Панда

2. Уменьшить стресс.

Кортизол может нарушить активность инсулина , что приведет к увеличению веса.

Если вы чрезмерно напряжены, вы будете производить большое количество кортизола. Кроме того, когда ваше тело находится в стрессовом состоянии, оно с большей вероятностью будет удерживать жировые отложения, поскольку между уровнем кортизола и абдоминальным жиром существует связь .

Найдите способы расслабиться и снять стресс. Вот некоторые примеры:

  • Упражнение
  • Йога
  • Медитация
  • Молитва
  • Чтение
  • Дыхание

3. Делайте ВИИТ, а не кардио.

«Экстремальные кардио тренировки , такие как бег 50–100 миль за один день, на самом деле тренируют ваше тело, чтобы удерживать жир, потому что ваше тело хочет запасать энергию для следующей тренировки (жир) и терять ненужный вес (мышцы). Поэтому, когда вы совершаете все более изнурительные марши, ваше тело избавляется от мускулов и накапливает жир, чтобы подготовиться к каждой кардио-тренировке».

Вместо того, чтобы заниматься хроническими кардиотренировками, выполняйте более короткие и интенсивные серии упражнений. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) приводят к большей потере жира, чем кардио -тренировки в устойчивом состоянии .

Очень эффективная форма HIIT — это набор Табата. Он состоит из 8 раундов по 20 секунд в упражнении по вашему выбору (хорошие примеры: бег, езда на велосипеде, гребля, махи гирями или бёрпи) с последующим отдыхом всего 10 секунд, в общей сложности 4 минуты.

Такие тренировки с высокой интенсивностью также увеличивают количество быстро сокращающихся волокон в ваших мышцах, что может улучшить ваш метаболизм.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.