Вы, наверное, знакомы со многими положительными результатами медитации.
На самом деле, вы, вероятно, превозносите его достоинства перед каждым, кто, по вашему мнению, может извлечь из него пользу, а это практически любой!
Но вы когда-нибудь рекомендовали медитацию кому-то – другу, члену семьи или, может быть, клиенту – и встречали сопротивление?
Не все знают о преимуществах медитации, и многие люди имеют туманное или неточное представление о том, что такое медитация.
Если вы слышали какой-либо из десяти перечисленных ответов, вы знаете, что существует некоторая дезинформация о медитации.
Люди из всех слоев общества практикуют медитацию и внимательность – руководители, медицинские работники, учителя, знаменитости, солдаты и спортсмены.
За последние несколько лет статьи о медитации наводнили популярные СМИ, что привело к тысячам, а может, и миллионам людей, которые попробовали. Тем не менее, есть много людей, которые либо не пробуют, либо не продолжают после краткой, поверхностной попытки медитировать.
Отговорка 1 – « Какой в этом смысл? Это просто прихоть».
Медитация – это не просто дань моде – это то, чем люди со всего мира занимались веками. Люди практиковали медитацию в поисках мира, счастья, трансформации или большего контроля над своей жизнью.
Цель медитации – получить контроль над нашим самым ценным инструментом: нашим умом. Состояние нашего ума – самый важный фактор в определении нашего успеха и счастья. Человек может иметь «все», но при этом чувствовать себя несчастным, тревожным, неполноценным или любым из множества негативных внутренних состояний.
И наоборот, человек может иметь очень мало, но при этом чувствовать спокойствие и удовлетворение в своем уме. В спорте, бизнесе, карьере и отношениях мы видим это снова и снова: никакие навыки или ресурсы не принесут нам успеха и счастья, если наш образ мышления не позволяет добиться успеха и счастья.
Медитация помогает нам овладеть своим умом, работая над одним из его ключевых аспектов: нашим вниманием. Вы можете думать о внимании как о своего рода «фонарике» сознания. На что бы мы ни направили луч нашего внимания, мы заметим и получим шанс на рост. Все, от чего мы отвлекаемся, остается в темноте и начинает ослабевать.
Овладев своей способностью обращать внимание на то, что мы хотим (и удерживать его там), и отвлекая внимание от всего, что негативно или не служит нам, мы обретаем способность создавать то, что мы хотим, в нашем сознании и в нашей жизни. .
Итак, чтобы вернуться к вопросу выше: в чем смысл медитации? Чтобы тренировать наше внимание. В качестве побочного продукта практики мы также получаем несколько преимуществ для здоровья, снятие стресса и – если мы делаем это успешно – мы также приносим себе чувство покоя и удовлетворения.
Простота использования и множество преимуществ медитации делают ее мощным и прочным инструментом, а не просто увлечением.
Отговорка – 2 « Медитация – это просто причудливое название для расслабления, сна или самогипноза ».
Расслабление – один из основных эффектов медитации; однако, как ни парадоксально, это также одно из ее условий. Он также снимает напряжение в теле и успокаивает дыхание.
Медитация использует расслабление в сочетании с регулированием внимания (целенаправленное и направленное сосредоточение) и самоанализ (взгляд внутрь, а не вовне), чтобы направить нас к более глубоким состояниям сознания.
Некоторые люди объединяют множество медитаций с управляемым сканированием тела с медитацией в целом. Хотя сканирование тела действительно включает медитацию осознанности , полная медитация идет немного глубже и в первую очередь помогает предотвратить стресс.
Другими словами: расслабление – это закуска; медитация – основное блюдо.
Медитация – это тоже не гипноз. Самогипноз обычно вызывается вербальным самовнушением (устным или мысленным), когда мы направляем себя думать, видеть и чувствовать определенные вещи. Он использует воображение и творческую силу ума. Мы используем утверждения , воображение и визуализацию для создания определенного состояния ума.
Он не бросает вызов нашей обусловленности, но работает изнутри нашей обусловленности, и его цель – изменить наши психические состояния.
В медитации мы обычно не используем воображение и не пробуждаем эмоции (за исключением некоторых типов медитации, например медитации любящей доброты ). Обычно мы сосредотачиваем свое внимание либо на конкретном объекте (медитация сфокусированного внимания), либо на наблюдении за реальностью настоящего момента, без каких-либо попыток добавить к нему или изменить его (медитация открытого мониторинга).
Цель состоит в том, чтобы успокоить ум и позволить ему воспринимать реальность такой, какая она есть. Это приносит нам озарение, просветление и комфортную тишину в уме, и это позволяет нам освободиться от нашей обусловленности.
Отговорка 3 – « Медитация – это слишком сложно. Я не могу успокоить свой разум ».
В отличие от многих других жизненных усилий, успех наших медитативных усилий полностью зависит от нашего отношения. Не имеет значения, сколько у нас навыков или сколько мы практикуем медитацию; если мы войдем в нее без сильных ожиданий или привязанности к жестким целям и «временным рамкам», то медитация будет успешной.
Медитация – это не вещь, это процесс. Этот процесс дает несколько преимуществ, но это также и собственная выгода. Главное – научиться получать удовольствие от процесса. Практикуйте отпускание самокритики, сравнений и ожиданий, как только они возникают. Как только вы поймете, что медитация – это не достижение, которое нужно собирать, вы обнаружите, что это не сложно – и не легко – это просто приятный и полезный процесс.
Часто люди чувствуют, что медитация трудна, потому что они считают, что им нужно бороться со своими мыслями или активно пытаться очистить разум.
« Единственное, что мы делаем в медитации, – это сознательно отвлекаем внимание от мыслей, сосредотачивая его на чем-то другом. ”
В медитации нет борьбы, подавления и силы. Борьба с мыслями просто укрепит их и приведет нас в возбужденное состояние. Единственное, что мы делаем в медитации, – это сознательно отвлекаем внимание от мыслей, сосредоточивая его на чем-то другом. Благодаря этой мягкой перефокусировке ум медленно успокаивается.
Медитация – это просто процесс постоянного регулирования нашего внимания. В результате этого может произойти опустошение ума, но мы не должны цепляться за это ожидание или стремиться к нему как к цели. Мы не пытаемся активно «очистить ум», а просто концентрируем внимание на одной точке, момент за моментом. В результате наше сознание стабилизируется, и мы приходим к более спокойному и просветленному состоянию.
Когда кто-то говорит вам, что он не медитирует, потому что это слишком сложно, дайте ему следующее умственное упражнение:
Представьте, что вы пытаетесь поработать, и вдруг по соседству начинает играть какая-то музыка. Вы можете ясно слышать это, но ничего не можете с этим поделать, поэтому вы пытаетесь «перестать слышать» это. Чем больше вы пытаетесь перестать его слышать, тем громче и неприятнее это кажется. Однако, если вы попытаетесь сосредоточить свое внимание на чем-то другом, вы в конечном итоге обнаружите, что совсем забыли о музыке.
Не думайте о том, чтобы очистить ум или успокоить его. Просто следуйте инструкциям по медитации, и пусть все остальное будет.
В связи с ответом «это слишком сложно» некоторые люди считают, что для медитации им нужно иметь спокойный ум. Они скажут: « Мой ум слишком беспокойный, я не могу медитировать ». Звонит ли это рассуждение?
Тем не менее, это все равно, что сказать, что физическая форма – это необходимое условие для посещения тренажерного зала.
«Спокойный ум» не является требованием для медитации. Фактически, беспокойный ум – это еще одна причина для медитации! Сказать, что вам нужен спокойный ум, чтобы медитировать, – все равно что сказать, что вам нужно быть в хорошей форме, чтобы ходить в тренажерный зал, или вам нужно расслабиться, чтобы пойти в спа.
Медитируя какое-то время, вы поймете, что ни у кого нет по своей природе спокойного ума. Каждый может получить пользу от медитации.
Отговорка 4 – « Чтобы извлечь из этого пользу, нужны годы. ”
Исследования показывают, что медитация приносит значительную пользу физическому и психическому здоровью всего после восьми недель ежедневной практики (Horowitz, 2010).
Конечно, буддийский монах, который медитирует 20 000 часов, получит больше пользы, чем человек, который месяц назад начал заниматься по 10 минут в день. Тем не менее, медитация приносит пользу на всех уровнях, от новичка до гуру.
Если вы хотите достичь просветления или достичь состояния бесстрашия за пределами всех страданий, то, скорее всего, для достижения вашей цели потребуется много времени. Однако, если все, что вам нужно, – это улучшение здоровья и немного больше мира и равновесия в вашей жизни, то вот хорошие новости: многие люди начинают испытывать это через несколько недель!
Итак, если кто-то сожалеет о долгосрочном влиянии медитации на вашу жизнь, напомните им, что по крайней мере некоторые из многих преимуществ медитации являются немедленными, поскольку сама практика приносит пользу.
Вы обнаружите, что чувствуете себя, по крайней мере, немного лучше после каждого сеанса медитации – независимо от того, чувствуете ли вы себя более расслабленным, более сосредоточенным, более отдохнувшим или все вместе. И еще лучшая новость: этот инструмент, который меняет жизнь, бесплатный; все это стоит вашего внимания.
Отговорка 5 – « У меня нет времени на медитацию ».
Он или она могут в это поверить, но это почти наверняка неправда!
Если клиент говорит вам, что у него нет времени на медитацию, попросите его попробовать это упражнение:
В течение одной недели обратите внимание на все непродуктивное время, которое вы проводите перед экраном (телевизор, смартфон или планшет). Выделите только 20% этого времени на медитацию, и у вас будет более чем достаточно времени, чтобы медитировать хотя бы раз в день.
Некоторые занятые руководители не пропускали медитации годами. Если медитация станет приоритетом в вашей жизни, вы найдете для нее время. Вы можете начать с одной минуты в день и постепенно увеличивать свое участие.
Некоторые люди даже замечают, что после начала медитации у них появляется больше времени. Внезапно они понимают, что важно в их повседневной жизни, и перестают тратить время на то, что им не служит.
Отговорка 6 – « Медитация – это скучно. ”
Некоторым людям медитация может показаться скучной, но они не осознают, что их опыт почти полностью зависит от их отношения к медитации.
Если вы попробуете медитацию, ожидая, что получите захватывающий и увлекательный опыт, вам, вероятно, будет скучно. На самом деле медитация – это не развлечение, но это неплохо.
В нашем современном мире, где так легко получить удовольствие и развлечение по запросу, миллионы людей каждый день выделяют немного времени в свои напряженные дни, чтобы практиковать медитацию.
Возможно, они придерживаются этого, потому что обнаруживают, что мир и удовольствие, получаемые от медитации, не похожи ни на что другое, что они испытывают в повседневной жизни. Медитация – редкое удовольствие, не зависящее ни от кого и никогда не повторяющееся.
Эта последняя часть предложения могла привлечь ваше внимание; если нет, вернитесь и перечитайте его.
Вот несколько слов о химии мозга:
Дофамин, «химическое вещество удовольствия» мозга, высвобождается, когда мы занимаемся приятными делами, такими как секс, хорошая еда, смотрим или занимаемся спортом, принимаем наркотики, зарабатываем деньги, слушаем музыку и т. Д. Со временем и при многократном воздействии Для тех же удовольствий в нейронах заложена толерантность к дофамину, поэтому награда за повторное удовольствие постепенно уменьшается.
Возьмите свое любимое мороженое и ешьте его три раза в день, каждый день, и вы поймете, о чем я. Через пару недель удовольствие, которое вы получите от этого, будет лишь малой частью того, что вы получили бы, если бы съели его раз в месяц (психологи называют это понятие «гедонистической адаптацией»).
На этом этапе вы либо продолжаете есть каждый день по чистой привычке – даже если это вредно для вас и больше не приносит значимой награды, – либо переключаетесь на другой источник удовольствия.
Это верно для большинства видов деятельности, вызывающих удовольствие; однако исследования показали, что дофамин, вырабатываемый медитацией, не страдает от «подавления» удовольствия от секса, еды, денег и т. д. (Sharp, 2013). В отличие от других источников удовольствия, медитация не только бесплатна и легка, но и становится лучше, чем больше вы ее делаете.
Скажите людям «но медитация – это скучно», чтобы они попробовали еще раз, но не подходите к медитации с голодным умом или с сильными ожиданиями. Ожидания сохранят ваш опыт на поверхности, когда реальные преимущества будут обнаружены на более глубоком уровне. Чтобы избавиться от всего ненужного багажа, требуется время, но новички в медитации должны стараться, насколько это возможно, оставить все это в стороне и действовать непредвзято и с оптимизмом.
Объясните, что медитация похожа на поход в спортзал. Если задуматься, бегать на одном месте и поднимать тяжелые предметы – неинтересно. Если вы будете делать это только ради результата (лучшего тела), это будет постоянная битва между желанием результата и вашим нежеланием проходить эти скучные и строгие тренировки. Однако, если вы научитесь получать удовольствие от самого процесса и работать над его совершенствованием, то с большей вероятностью вы будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе и добьетесь наилучших возможных результатов.
Отговорка 7 – « Чтобы медитировать, нужно быть духовным. ”
Многих людей может оттолкнуть ассоциация медитации с религией или духовностью.
Медитация – древняя практика, и она действительно была создана / открыта в религиозном контексте для достижения духовных целей; однако в большинстве техник – особенно распространенных на Западе – в них нет ничего религиозного.
Если вы хотите использовать медитацию как простое упражнение для тела и ума, вы находитесь в хорошей компании. Многие люди практикуют медитацию исключительно ради здоровья и хорошего самочувствия.
Вы можете практиковать медитацию, не веря ни во что конкретное. Христианин или мусульманин могут практиковать это без какого-либо конфликта с их верой. То же касается атеистов и агностиков. Практика медитации не сделает вас религиозным, так же как выполнение растяжки не сделает вас йогом.
Тысячи, если не миллионы, христиан медитируют.
Вы также можете заверить нерешительных новичков, что им не нужно следовать каким-либо ритуалам или носить уникальную одежду для медитации. Некоторые люди делают это, потому что считают, что это помогает им подготовить ум к медитации, но они абсолютно не важны для практики.
Также сообщите им, что для медитации не нужно включать мантру. Существует несколько различных техник медитации, многие из которых не требуют повторения мантр.
Отговорка 8 – « Медитация – это бегство от реальности. ”
Некоторые люди считают, что медитация – это уход от вашей текущей реальности и попытка оставить ваши проблемы позади.
Любой, кто занимался медитацией в течение приличного времени, знает, что все наоборот; медитация делает многие вещи, от которых вы пытаетесь убежать – в своей жизни и в себе, – болезненно ясными.
Оксфордское определение эскапизма: « Склонность искать отвлечения и избавления от неприятных реалий, особенно в поисках развлечений или фантазий ».
Для бегства от реальности требуется что-то, что отвлекает вас (например, телевизор, социальные сети, игры) или бессознательное / затрудненное сознание (например, алкоголь и наркотики).
С другой стороны, медитация устраняет все отвлекающие факторы и дает вам повышенную осознанность, что делает ее довольно неэффективным планом побега. Если вы начнете медитацию с позиции «беглеца», вы скоро обнаружите, что совершили фундаментальную ошибку. Все, от чего вы пытаетесь сбежать, ждет вас прямо здесь, в вашем разуме.
Тем не менее, вы можете указать скептикам, что опытные медитаторы действительно могут избежать некоторых из своих проблем с медитацией: как только практикующий становится достаточно опытным, он может обратить свое внимание в мирное место внутри своего сознания, что выходит за рамки всех проблем. (Позор им, правда?).
Однако реальное решение проблемы здесь – это отношение практикующего, а не его действия. Медитация – это не все; он просто предоставляет инструмент для управления своим умом и вниманием; что практикующий делает с этим – их выбор.
Медитация помогает вам узнать себя и помогает более ясно видеть вещи и практиковать больший контроль над своим умом. Если вы используете эту «силу», чтобы закрывать глаза на то, что требует реальных действий вне вас, это отражение вас, а не практики.
Однако очень редко можно найти практикующих, которые используют медитацию, чтобы попытаться избежать своих проблем; вместо этого они обнаруживают, что это позволяет им лучше осознавать себя и лучше контролировать свои внутренние ресурсы.
В заключение, вы можете противостоять этому, показав, что медитация не убегает от ваших проблем, а приведет вас в место, которое глубже, чем ваши проблемы.
Отговорка 9 – « Медитация эгоистична. ”
Если вы посмотрите на медитацию как на один из многих предлагаемых методов достижения эгоистичной, изолированной формы счастья, тогда вы можете счесть ее эгоистичной.
Но разве простое стремление к счастью делает человека эгоистичным? Разве мы не преследуем в своей жизни другие эгоистичные удовольствия? Разве мы не выделяем время для себя и не занимаемся заботой о себе другими способами? Если так, то медитация – даже при самом ограниченном понимании – это просто еще один способ делать то, что мы уже делаем, только более эффективно.
Но, честно говоря, медитация не более эгоистична, чем еда, сон или душ. Это одно из важнейших повседневных занятий, которое позволяет людям жить полноценной, функциональной и значимой жизнью. Да, медитация выполняется одна, и да, она не «производит» ничего осязаемого; но то, что вы получите через практику, положительно повлияет на тех, кто взаимодействует с вами, и на результат ваших усилий как в личной, так и в рабочей жизни.
Отговорка 10 – « Это лишит меня эмоций. ”
Хотя это может показаться глупым тем, кто разбирается в медитации, некоторые люди обеспокоены тем, что медитация – это билет в один конец в эмоциональную пустошь, где они также могут быть роботами для всего своего эмоционального выражения.
Однако вам виднее; медитация не устранит и не отрицает ваши эмоции, но сделает вас менее рабом для них. Вы лучше их поймете.
Вы будете знать, что в любой момент можете следовать за волной эмоции или просто позволить ей быть и удерживать свое пространство. Это один из аспектов изменяющей жизнь внутренней свободы, которую может принести вам медитация.
Это правда, вы будете меньше реагировать на свои эмоции – но в хорошем смысле. Вы не потеряете способность чувствовать; вместо этого ваши чувства станут еще более очевидными, чем раньше. Вы просто начинаете действовать из более глубокого места внутри себя, места, которое больше, чем ваши эмоции и заботы.
Полезное сообщение
В этой статье мы изложили некоторые из основных заблуждений, которые могут иметь ваши клиенты или знакомые о практике медитации. Вы можете обнаружить, что люди не решаются заниматься медитацией по разным причинам, но каждую из них можно разбить, смягчить или полностью исключить.
Мы надеемся, что вы сможете использовать знания, изложенные в этой статье, чтобы выработать воодушевляющий и ободряющий ответ тому, кто придерживается одного из этих распространенных мифов о медитации, что позволит сведениям о преимуществах медитации распространиться среди еще более широкой аудитории.
Наконец, если вы теперь убеждены и хотите узнать больше о «Как сделать», эта статья о техниках медитации для начинающих – лучшее место для начала.
Мы хотели бы узнать ваши мысли по этому поводу. Какие еще отговорки или оправдания вы слышали, чтобы объяснить, почему люди не практикуют медитацию? Какой дополнительной информацией вы поделитесь с теми, кто опасается начать практику медитации?
Как убедить клиентов попробовать или сделать еще один шанс, если первый раз не увенчался успехом? Дайте нам знать об этом в комментариях!
Как всегда, спасибо за чтение!