Как достигать целей: важность мотивации и внутренних стимулов
Когда речь идет о достижении целей, обычно советуют начать с малого, поставить конкретные цели, устранить соблазны из своего окружения и выработать полезные привычки. И хотя такие поведенческие стратегии могут быть полезны, фокус только на них может упустить важный аспект успешного достижения цели: почему вы вообще ее добиваетесь.
Исследования показывают, что люди с большей вероятностью добиваются успеха, когда цели им нравятся, соответствуют их ценностям и самооценке, или если они считают их лично важными.¹ Однако достижения целей под внешним или внутренним давлением — чтобы получить похвалу, одобрение, награду или избежать наказания — не всегда ведут к надежному прогрессу.
Я часто наблюдаю это в своей жизни.
У меня не было никаких проблем с работой над этой историей каждое утро перед работой в течение нескольких недель. В то же время я продолжал откладывать рутинную и скучную задачу из одного списка дел в другой в течение двух недель.
Так что же движет прогрессом в достижении целей, которые мы воспринимаем как приятные, значимые или важные? (С этого момента я буду называть эти цели «желаемыми целями».*)
Наука о мотивации и достижении целей
Некоторые цели кажутся легче достижимыми. Группа социальных психологов пришла к такому выводу после изучения мотивации и прогресса в достижении целей.³ Они попросили около 180 студентов университета перечислить три личные цели, которые они в настоящее время преследуют, объяснить, почему и насколько сложными они считают эти цели. Затем они следили за студентами в течение одного семестра. Участники оценивали, насколько легко и непринужденно им было добиваться своих целей.
«Результаты показывают, что участникам было легче достигать желаемых целей, независимо от их первоначальной сложности».
Исследование показало, что участники находили желаемые цели легче достижимыми, независимо от их первоначальной оценки сложности. Они также добились большего прогресса в достижении целей, которые воспринимали как более легкие.
Другое исследование, посвященное интересу — одному из аспектов мотивации «хотеть», показало похожие результаты.⁴ Участники, которым нравилась математика, чувствовали себя менее утомленными после решения скучных задач по сравнению с теми, кому математика не нравилась, несмотря на выбор более сложных задач.
Исследователи интерпретировали свои результаты следующим образом:
«Люди, которым нравится определенная задача, с большей вероятностью посчитают её выполнение проще или менее утомительным, что, в свою очередь, способствует дальнейшей вовлеченности в задачу».
Когда вы делаете что-то, что вам нравится, это не кажется таким уж изнурительным — даже при усердной работе. Это приводит к желанию делать это еще больше.
Мотивация «хотеть» и самоконтроль
Мотивация «хотеть» защищает от искушений и снижает потребность в самоконтроле. Когда что-то значимо и важно для вас, выбор хумуса вместо чеддера может быть легче. Исследования показывают, что активные цели могут защищать от искушений, автоматически направляя человека к желаемой цели.⁵⁶⁷ Цели, которые хочется достичь, особенно эффективны для активации бессознательных процессов и защиты от искушений.⁸
«Одно исследование показало, что участники, которые хотели питаться здоровой пищей по личным причинам, неявно оценивали здоровую пищу более положительно, чем нездоровую».
Те же исследователи провели еще два исследования, чтобы выяснить это. Они следили за студентами, преследующими личные цели, отслеживая качество мотивации, воспринимаемые препятствия и усилия.⁸
Результаты показали:
- Участники столкнулись с меньшим количеством препятствий (искушений) при достижении желаемых целей.
- Участники не прикладывали больше или меньше усилий к желаемым целям по сравнению с вынужденными целями.
- Участники с большей вероятностью достигали желаемых целей.
Мотивация и истощение самоконтроля
Допустим, вы идете на вечеринку, где из растительной пищи только кукуруза и ананасы, а кто-то предлагает вам сосиски. Если вы вежливо отказываетесь, ваши запасы силы воли могут истощиться. Однако самоконтроль может быть менее изнурительным по причинам «хочу» и «должен».
Большинство исследований самоконтроля включают задания, которые требуют контроля или торможения, что может привести к мотивации «должен».¹⁰ Изменение дизайна исследований может изменить результаты.
«Результаты показывают, что самоконтроль зависит от отношения к задаче. Самоконтроль, ощущаемый как внешне детерминированный, более истощает, чем самоконтроль, ощущаемый как личный выбор».¹²
Выводы
Мы лучше достигаем прогресса в достижении целей, которые нам нравятся или значимы, потому что наш разум и тело работают на нашу сторону. Выбирайте цели, которые вас вдохновляют, чтобы облегчить их достижение.
Вопросы и ответы
Проводите эксперименты, выбирайте новые занятия и наблюдайте за своими ощущениями. Ничто веселое не бывает веселым все время, но это нормально.
Стоит ли отказаться от всего, что не нравится, и следовать своим интересам?
Иногда скучные задачи являются частью интересной работы. Не стоит бросать все неинтересные занятия, но можно искать больше задач, которые нравятся.
Может ли кто-нибудь легко достигать желаемых целей?
Исследования показывают, что 75–80% различий в мотивации связаны с целями, а не с людьми. Найдите среду, которая поддерживает ваши психологические потребности.
Что делать, если у меня нет занятий, которые мне действительно нравятся или ценны?